كيفية الحصول على مؤخرة مستديرة وأكبر

كيفية الحصول على مؤخرة مستديرة وأكبر

ما الذي يجب عليك فعله للحصول على مؤخرة مستديرة وأكبر؟ الرياضة هي إجابة واحدة وخاصة تدريب القوة. هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها. إن الحصول على مؤخرة أكبر وشكل عام أفضل هو شيء تدربه العديد من النساء في أذهانهن. ليس من الصعب حقًا الوصول إلى شكل أفضل، ولكنه يتطلب بعض التدريب ويفضل استخدام الأوزان.

أولاً وقبل كل شيء، ممارسة الرياضة والحصول على مؤخرة أكبر وأكثر استدارة يعني أنه يجب أن يكون لديك عضلات أفضل وأكبر. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى عضلات لاعب كمال الأجسام ودهون لاعب كمال الأجسام لتحقيق نتائج واضحة. في الواقع، بالنسبة لمعظم النساء والرجال الذين لا يعانون من زيادة الوزن، فإن الحصول على عضلات مؤخرة أفضل سيساعد في تشكيل المؤخرة، ولا يهم وجود كمية صغيرة من الدهون الزائدة حول المؤخرة. عندما تصبح عضلة المؤخرة أكثر صلابة وأكبر، فإنها تخلق بشكل أساسي شكل مؤخرتك. ترفع العضلات الأكبر حجمًا مؤخرتك، كما أن حجم العضلة يجعل مؤخرتك أكثر استدارة. لتحقيق ذلك تحتاج إلى التدريب.

كيف تحصلين على عضلات أرداف أكبر؟ التدريب بالأوزان، مجموعات قصيرة، 3-4 منها، 3-4 تمارين مختلفة يجب أن يكون كافياً. تحتاج إلى ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع، على الرغم من أن 3 مرات أكثر من كافية. تحتاج عضلاتك إلى تحفيز لتنمو، واستخدام الأوزان يمنحها ذلك لعضلات مؤخرتك. التمارين الأساسية مثل الطعنات والرفعة المميتة والقرفصاء هي الأفضل للبدء بها. بمجرد إتقان حركة التمارين، تذكر دائمًا استخدام أكبر قدر ممكن من الوزن بأمان أثناء أداء ما يقرب من 8 مجموعات.

كل ما عليك فعله هو اختيار عدد قليل تمارين بعقب جيدة للبدء وبدء التدريب.

مستوحاة من تانيا تاس