Kaip gauti apvalesnį ir didesnį užpakaliuką

Kaip gauti apvalesnį ir didesnį užpakaliuką

Ką daryti norint turėti apvalesnį ir didesnį užpakaliuką? Vienas iš atsakymų yra sportas ir ypač jėgos treniruotės. Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti. Didesnis užpakalis ir geresnė bendra forma yra vienas dalykas, kurį daugelis moterų treniruoja savo mintyse. Įgauti geresnę formą tikrai nėra sunku, tačiau tam reikia šiek tiek treniruotis ir, pageidautina, su svoriais.

Visų pirma, mankštintis ir gauti didesnį, apvalesnį užpakaliuką reiškia, kad turite turėti geresnius ir didesnius užpakaliuko raumenis. Tai nereiškia, kad norint pasiekti matomų rezultatų reikia kultūristo raumenų ir riebalų. Tiesą sakant, daugumai moterų ir vyrų, neturinčių antsvorio, gerėjantys sėdmenų raumenys padės suformuoti užpakaliuką, nedidelis riebalų perteklius aplink užpakalį neturi reikšmės. Užpakaliuko raumuo tampa tvirtesnis ir didesnis, todėl iš esmės sukuria jūsų užpakalio formą. Didesni raumenys pakelia užpakaliuką, o dėl raumenų dydžio užpakalis tampa apvalesnis. Norėdami tai pasiekti, turite treniruotis.

Kaip užsiauginti didesnius sėdmenų raumenis? Treniruotės su svarmenimis, trumpais komplektais, jų 3-4, turėtų pakakti 3-4 skirtingų pratimų. Mankštintis reikia 3-4 kartus per savaitę, nors 3 kartų yra daugiau nei pakankamai. Jūsų raumenims augti reikia stimulo, o naudojant svorius, tai suteikiama jūsų sėdmenų raumenims. Pradėti geriausia nuo tokių pagrindinių pratimų kaip įtūpstai, traukimai ir pritūpimai. Įvaldę pratimų judesius, visada nepamirškite saugiai naudoti kuo daugiau svorio, atlikdami maždaug 8 pakartojimų serijas.

Tereikia pasirinkti keletą geri užpakalio pratimai pradėti ir pradėti treniruotis.

Įkvėpė Tanja Taas