Cómo dar forma a un trasero en forma de lágrima

Cómo dar forma a un trasero en forma de lágrima

Una de las preguntas que suelen hacerme mis estudiantes y clientes de fitness es cómo tonificar sus glúteos.

Bueno, casi cualquier ejercicio de piernas tonificará tu trasero. En general, los bailarines de ballet, velocistas, gimnastas y patinadores artísticos tienen glúteos bien formados. Esto se debe a que utilizan movimientos que levantan la pierna hacia atrás Y giran el pie hacia afuera.

La mayoría de los ejercicios para los glúteos trabajan la pierna de adelante hacia atrás, como correr, andar en bicicleta, subir escaleras, extensiones de piernas, sentadillas y algunos aisladores de glúteos. Este tipo de movimientos se dirigen principalmente a los músculos grandes del glúteo mayor y a los muslos.

Para conseguir un trasero con más forma de lágrima, necesitarás usar algunos de los músculos debajo de los glúteos. Es decir, el músculo periforme, que GIRA la pierna. Compruebe la diferencia entre levantadoras de pesas, corredoras, corredoras de fondo y ciclistas en comparación con velocistas, patinadoras artísticas, bailarinas de ballet y practicantes de Ashtanga yoga y Pilates.

Pruebe los siguientes movimientos 3 veces por semana durante las próximas 3 semanas,

LA PATADA LATERAL

Párese a unos tres pies de una pared.

Sostenga la hebilla del cinturón (o el ombligo) y el pie izquierdo hacia la pared y levante la pierna derecha detrás de usted.

Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida.

Levanta la pierna lo más alto posible y mantenla. Deberías sentir que tus glúteos (músculos de las nalgas) se contraen.

Ahora gira el pie hacia afuera para que quede paralelo al suelo.

Tire de los dedos de los pies hacia usted y estire el talón. (La mayoría de las personas hacen esto mal y señalan los dedos de los pies y nunca obtienen el efecto).

Debes mirar por encima del hombro a tu pierna extendida. No caigas en la tentación de dejar que tu pierna de apoyo gire hacia un lado. Tus caderas deben mirar hacia la pared.

Esto es como una patada lateral de artes marciales. Intente mantener esto durante 10 a 30 segundos a la vez, luego cambie de pierna. Después de trabajar con ambas piernas, camine durante un minuto para relajar los músculos.

O ve a un club de artes marciales y aprende algunas patadas. La mayoría de los pateadores tienen culos duros y cinturas estrechas.

EL APRIETE DE Glúteos

Vale, olvida el nombre gracioso. Puedes realizar este ejercicio con peso sobre los hombros o simplemente sin peso.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y mantenga la espalda recta. Doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Estire las piernas y luego apriete el trasero como si estuviera tratando de sostener una moneda entre las nalgas. Apriete firmemente durante 2-3 segundos.

Ponte en cuclillas de nuevo. Hazlo de 10 a 20 veces y luego agrega algo de peso.

Asegúrate de no levantar los talones ni agacharte. (Esa es una técnica diferente).

Probablemente descubrirás que sólo puedes hacer la mitad de las sentadillas que normalmente haces. Eso es normal.

Si haces este ejercicio a primera hora de la mañana, te sentirás “tonificado” durante todo el día.

PATINAJE

El hielo, patinar o patinar en línea a buen ritmo no pueden evitar poner tu trasero en forma. Utilice movimientos de patinaje exagerados para desarrollar los músculos de las piernas laterales y los glúteos.

Inspirado por Doug Setter