Comment façonner des fesses en forme de larme

Comment façonner des fesses en forme de larme

L’une des questions que mes étudiants en fitness et mes clients me posent souvent est de savoir comment tonifier leurs fesses.

Eh bien, presque tous les exercices pour les jambes tonifieront vos fesses. En général, les danseurs de ballet, les sprinteurs, les gymnastes et les patineurs artistiques ont des fesses bien formées. En effet, ils utilisent des mouvements qui soulèvent la jambe vers l’arrière ET font pivoter leur pied vers l’extérieur.

La plupart des exercices pour les fesses font travailler la jambe d'avant en arrière, comme la course à pied, le vélo, la montée d'escaliers, les extensions de jambes, les squats et certains isolateurs de fesses. Ces types de mouvements ciblent principalement les gros muscles fessiers maximus et les cuisses.

Pour obtenir des fesses plus en forme de larme, vous devrez utiliser certains muscles situés sous les fessiers. À savoir le muscle périforme, qui fait TOURNER la jambe. Découvrez la différence entre les haltérophiles, les joggeuses, les coureuses de fond et les cyclistes par rapport aux sprinteuses, patineuses artistiques, danseuses de ballet et praticiennes du yoga Ashtanga et du Pilates.

Essayez les mouvements suivants 3 fois par semaine pendant les 3 prochaines semaines,

LE COUP DE PIED LATÉRAL

Tenez-vous à environ trois pieds d’un mur.

Tenez la boucle de ceinture (ou le nombril) et le pied gauche vers le mur et soulevez la jambe droite derrière vous.

Gardez le haut de votre corps droit.

Levez votre jambe le plus haut possible et maintenez-la. Vous devriez sentir vos fessiers (muscles fessiers) se contracter.

Tournez maintenant votre pied vers l’extérieur pour qu’il soit parallèle au sol.

Tirez vos orteils vers vous et redressez votre talon. (La plupart des gens font cela mal et montrent leurs orteils sans jamais obtenir l'effet.)

Vous devriez regarder par-dessus votre épaule votre jambe étendue. Ne cédez pas à la tentation de laisser votre jambe d’appui tourner sur le côté. Vos hanches doivent faire face au mur.

C'est comme un coup de pied d'arts martiaux. Essayez de maintenir cette position pendant 10 à 30 secondes à la fois, puis changez de jambe. Après avoir travaillé les deux jambes, marchez une minute pour détendre vos muscles.

Ou allez dans un club d’arts martiaux et apprenez quelques coups de pied. La plupart des kickers ont le cul dur et la taille étroite.

LE PRESSE-FESS

OK, laisse tomber ce drôle de nom. Vous pouvez faire cet exercice avec un poids sur vos épaules ou simplement sans poids.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et gardez le dos droit. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Redressez vos jambes, puis serrez vos fesses comme si vous essayiez de tenir une pièce de monnaie entre vos fesses. Pressez fermement pendant 2-3 secondes.

Accroupissez-vous à nouveau. Faites 10 à 20 fois, puis ajoutez du poids.

Assurez-vous de ne pas lever les talons ni de vous accroupir. (C'est une technique différente.)

Vous constaterez probablement que vous ne pouvez faire que la moitié des squats que vous faites normalement. C'est normal.

Si vous faites cet exercice tôt le matin, vous vous sentirez « tonique » toute la journée.

PATINAGE

La glace, le roller ou le roller à un bon rythme ne peuvent pas empêcher de mettre en forme vos fesses. Utilisez des mouvements de patinage exagérés pour développer les muscles latéraux des jambes et des fesses.

Inspiré par Doug Setter