Kako trenirati snagu za biciklizam

Kako trenirati snagu za biciklizam

Iako je vožnja bicikla dobra tjelovježba za većinu vašeg tijela, ipak morate raditi s utezima kako biste izgradili snagu i snagu kako biste bili najbolji. U osnovi postoje 2 vrste mišićnih vlakana, brza i spora. Imaju oko 50% svake vrste vlakana koja čine vaše mišiće.

Da biste igrali na vrhu svoje igre, morate imati obje vrste dobro razvijene. Vlakna koja se sporo trzaju omogućuju vam glatku vožnju dulje vrijeme, vlakna koja se brzo trzaju daju vam nalete snage koji vam omogućuju da zakoračite i penjete se na brda. Dakle, osim ako uvijek vozite tamo gdje nema brda, trebate razviti obje vrste. Kako to radiš?

Trening nogu

Morate imati jake sve mišiće nogu za elitni biciklizam. Vježbajte svoje četveroglavce i gluteuse čučnjevima i/ili potiskom nogu. Obje vježbe treniraju obje skupine mišića. Kako biste bili sigurni da su vaše tetive koljena dovoljno jake da odgovaraju snazi ​​vaših četveroglavaca, trebate ih trenirati s ležećim pregibima nogu.

Za jačanje fleksora kuka

Mišiće koji vam omogućuju da povučete zaveslaj prema gore, a ne samo da pustite nogu da se odmara pri zaveslaju, dok druga noga gura prema dolje, trebali biste udarati jednom nogom za trening svaki tjedan. To vam omogućuje guranje prema dolje i povlačenje prema gore jednom nogom i jačanje tih mišića. Korištenje jedne noge za povlačenje dok druga guranje prema dolje postupno će vam dati dodatnu snagu i brzinu. Provedite trening s većim utezima svaka 2 tjedna, ali većinu svojih treninga radite s utezima koji vam omogućuju da radite serije od 50 do 100 ponavljanja.

Za izgradnju brzih mišića nogu

Najbolja vježba su skok čučnjevi. Pokušajte napraviti 5 serija koristeći samo svoju tjelesnu težinu. Počnite s 8 ponavljanja po seriji, povećavajući kako budete u boljoj formi.

Temeljni trening

Stabilna snažna jezgra neophodna je za vršnu vožnju. Da biste dobili core koji vam je potreban, vaši bi se treninzi trebali sastojati od zgibova, plankova, bočnih plankova, bird dogova i bočnih iskoraka s potiscima iznad glave. Ciljajte završiti jedan temeljni trening tjedno.

Nazad

Povlačenja izgrađuju leđne mišiće i core. Za trening leđa treba raditi i dobra jutra, vjetrenjače i hiperekstenzije.

Rame

Jačanje ramena učinit će te duge sate s rukama na šipci mnogo podnošljivijim. Trebali biste raditi slijeganje ramenima s kotrljanjem naprijed-natrag na vrhu slijeganja. Potisak iznad glave koji ste radili u osnovnom treningu također će raditi na ramenima. Također biste trebali raditi bočna dizanja i ultimativnu vježbu za gornji dio tijela, sklekove.

Oružje

Posljednja skupina, koju ne želite ignorirati, su vaše ruke. Vaše podlaktice dobro vježbaju od vožnje biciklom. Za treniranje bicepsa i tricepsa morate koristiti utege. Tricep ekstenzije i potiskivanja najbolje su vježbe za triceps. Za treniranje bicepsa radite zgibove bučicama i čekićem.

Za postizanje vrhunske izvedbe potrebni su vam najjači mišići s puno izdržljivosti. Osjetit ćete da je sama vožnja bicikla dobra za izgradnju mišića. To vrijedi za nekoliko mišića. Međutim, ako želite postići najvišu razinu dok vozite bicikl, ipak morate trenirati s utezima. Isprobajte ove vježbe nekoliko tjedana i primijetit ćete značajno poboljšanje svoje izvedbe.

Inspiriran Stevenom Peaseom