كيفية التدرب على لعبة البيسبول باستخدام القوس المرن

كيفية التدرب على لعبة البيسبول باستخدام القوس المرن

قامت شركة Bow Flex بتطوير مجموعة واسعة من معدات التمارين المنزلية. لديهم صالات رياضية منزلية كاملة. المتسلقون الشخصيون وحتى الدمبل. كل هذه الأمور لها مكان في روتين التمارين العامة الجيد؛ ومع ذلك، بعضها أفضل من غيرها بالنسبة للاعب البيسبول.

البيسبول

للعب البيسبول بشكل جيد، تحتاج إلى أرجل وظهر وأذرع قوية. أنت أيضًا بحاجة إلى مستوى جيد من التحمل لمواكبة القوة التي تطورها. يجب أن يتم تشكيل كل جزء بشكل مناسب لتحقيق أداء جيد.

الأسلحة

في لعبة البيسبول، بغض النظر عن المركز الذي تلعب فيه، فأنت بحاجة إلى ذراع رمي قوية. ومع ذلك، إذا كنت تريد الرمي، فهذا صحيح أكثر. هناك طريقتان للحصول على قوة العضلات التي تحتاجها للرمي، الأوزان الحرة والتمارين المختلفة المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

o تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس

o تمرين ثني العضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس

o تمديدات المعصم أثناء الجلوس

o استقطاب الدعاة

س الكثير

هذه التمارين وغيرها المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية المنزلية Bow Flex ستزيد من قوتك ومرونتك.

خلف

يعد ظهرك جزءًا مهمًا جدًا من قلبك، وبالتالي لا ينبغي تجاهله أثناء تدريب القوة والمرونة. يمكن أن تساعدك صالة الألعاب الرياضية المنزلية Bow Flex أيضًا على تقوية هذه المنطقة من الجسم.

o المنسدلة الجانبية الكذب

o تمديدات أسفل الظهر

o اسحب كتفك المستلقي

o عمليات سحب واسعة

هذه كلها تمارين رائعة لتقوية ظهرك وإعدادك لقسوة لعب البيسبول.

الساقين

واحدة من أهم أجزاء جسم لاعب البيسبول هي ساقيك. يجب أن تكون قويًا ومرنًا. هذا يعني أنه بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستحتاج أيضًا إلى تمارين التمدد. الجميع من الرماة إلى الصيادين يستخدمون أرجلهم كثيرًا. تمارين الجمباز المنزلي بو فليكس:

o تمديدات الساق

س يتقرفص

يا اندفع

o النفور من الساق

o تمديدات الورك أثناء الجلوس

o الضغط على الساق

o انقلاب الكاحل

س عكس الكاحل

هذه وغيرها من التمارين الجيدة لبناء قوة العضلات ومرونتها. ومع ذلك، من المهم ألا تركز على بناء عضلات ضخمة. باعتبارك لاعب كرة، فأنت تريد أرجلًا رياضية هزيلة، وليس لاعبي كمال الأجسام.

نظام القلب والأوعية الدموية

لكي تلعب لعبة البيسبول، عليك أن تكون قادرًا على الركض أو ربما الضرب عند سقوط القبعة. يمكنك الركض قليلاً أو كثيرًا في اللعبة، لكن النقطة المهمة هي أنك لا تعرف أبدًا، لذلك تحتاج إلى المشاركة في تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية لتكون مستعدًا. سيخبرك لاعبو الكرة أنك خلال معظم التدريبات ستقضي نصف الوقت في الجري. تأكد من أن تدريباتك على Bow Flex ترفع معدل ضربات قلبك وتمنحك تمرينًا للقلب.

أخيراً

كما هو الحال مع أي برنامج، إذا لم تأكل بشكل صحيح ولم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فإن جميع التمارين الرياضية في العالم لن تساعدك كثيرًا. إنهم يخوضون معركة خاسرة. يمكن أن يساعدك القوس المرن في الحصول على الشكل أثناء لعب البيسبول إذا كنت تستخدمه بشكل متكرر وبشكل صحيح.

مستوحاة من كريس دين