Suche
Πώς να προπονείστε για μπέιζμπολ με κάμψη τόξου
Η Bow Flex έχει αναπτύξει μια μεγάλη γκάμα οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής. Έχουν πλήρη γυμναστήρια στο σπίτι. Προφίλ ορειβάτες και ακόμη και αλτήρες. Όλα αυτά έχουν μια θέση σε μια καλή γενική ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, μερικά είναι καλύτερα από άλλα για τον παίκτη του μπέιζμπολ. Μπέιζμπολ Για να παίξετε καλά μπέιζμπολ, χρειάζεστε δυνατά πόδια, πλάτη και χέρια. Χρειάζεστε επίσης ένα καλό επίπεδο αντοχής για να συμβαδίζετε με τη δύναμη που αναπτύσσετε. Κάθε εξάρτημα πρέπει να υποστεί κατάλληλη μηχανική επεξεργασία για να επιτύχει μια καλά στρογγυλεμένη απόδοση. Όπλα Στο μπέιζμπολ, ανεξάρτητα από τη θέση που παίζετε, χρειάζεστε ένα δυνατό βραχίονα ρίψης. Ωστόσο, αν θέλετε να ρίξετε...
Πώς να προπονείστε για μπέιζμπολ με κάμψη τόξου
Η Bow Flex έχει αναπτύξει μια μεγάλη γκάμα οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής. Έχουν πλήρη γυμναστήρια στο σπίτι. Προφίλ ορειβάτες και ακόμη και αλτήρες. Όλα αυτά έχουν μια θέση σε μια καλή γενική ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, μερικά είναι καλύτερα από άλλα για τον παίκτη του μπέιζμπολ.
μπέιζμπολ
Για να παίξετε καλά μπέιζμπολ, χρειάζεστε δυνατά πόδια, πλάτη και χέρια. Χρειάζεστε επίσης ένα καλό επίπεδο αντοχής για να συμβαδίζετε με τη δύναμη που αναπτύσσετε. Κάθε εξάρτημα πρέπει να υποστεί κατάλληλη μηχανική επεξεργασία για να επιτύχει μια καλά στρογγυλεμένη απόδοση.
Όπλα
Στο μπέιζμπολ, ανεξάρτητα από τη θέση που παίζετε, χρειάζεστε ένα δυνατό βραχίονα ρίψης. Ωστόσο, αν θέλετε να ρίξετε, αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο. Υπάρχουν δύο τρόποι για να αποκτήσετε τον μυϊκό τόνο που χρειάζεστε για το pitching, τα ελεύθερα βάρη και τις διάφορες ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο γυμναστήριο του σπιτιού.
o Πίεση τρικεφάλου
o Καθιστή μπούκλα δικέφαλου
o Καθιστή προέκταση καρπού
o Προσέλκυση ιεροκήρυκων
o Πολλά άλλα
Αυτές και οι άλλες ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο γυμναστήριο Bow Flex στο σπίτι θα αυξήσουν τη δύναμη και την ευλυγισία σας.
Πίσω
Η πλάτη σας είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του πυρήνα σας και επομένως δεν πρέπει να αγνοείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και ευλυγισίας. Ένα γυμναστήριο στο σπίτι Bow Flex μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτήν την περιοχή του σώματος.
o Ξαπλωμένα πλαϊνά pulldowns
o Προεκτάσεις κάτω πλάτης
o Τραβήξτε τον ξαπλωμένο ώμο σας από πάνω
o Ευρεία pulldowns
Αυτές είναι όλες εξαιρετικές ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας και να σας προετοιμάσουν για τις σκληρές δυσκολίες του μπέιζμπολ.
Πόδια
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος ενός παίκτη του μπέιζμπολ είναι τα πόδια σας. Πρέπει να είσαι δυνατός και ευέλικτος. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τακτική άσκηση, θα θέλεις και να κάνεις τέντωμα. Ο καθένας, από στάμνες μέχρι πιάντες, χρησιμοποιεί αρκετά τα πόδια του. Ασκήσεις γυμναστικής Bow Flex στο σπίτι:
o Επεκτάσεις ποδιών
o Καταλήψεις
o Lunge
o Αποστροφή στα πόδια
o Καθιστή προέκταση ισχίου
o Πίεση ποδιών
o Εκτροπή αστραγάλου
o Αναστροφή αστραγάλου
Αυτές και άλλες είναι καλές ασκήσεις για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και ευελιξίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην εστιάσετε στο χτίσιμο μεγάλων μυών. Ως παίκτης μπάλας, θέλετε αδύνατα, αθλητικά πόδια, όχι bodybuilders.
Καρδιαγγειακό σύστημα
Για να παίξετε μπέιζμπολ πρέπει να είστε σε θέση να τρέξετε ή ίσως να χτυπήσετε στο κάτω μέρος του καπέλου. Μπορείς να τρέξεις λίγο ή πολύ σε ένα παιχνίδι, το θέμα είναι ότι ποτέ δεν ξέρεις, οπότε πρέπει να λάβεις μέρος σε μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση για να είσαι προετοιμασμένος. Οι παίκτες της μπάλας θα σας πουν ότι στις περισσότερες προπονήσεις θα ξοδεύετε τον μισό χρόνο τρέχοντας. Βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας στο Bow Flex ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας προσφέρουν μια προπόνηση καρδιο.
Τελικά
Όπως με κάθε πρόγραμμα, αν δεν τρώτε σωστά και δεν ξεκουράζεστε αρκετά, όλη η άσκηση στον κόσμο δεν θα σας βοηθήσει πολύ. Δίνουν μια χαμένη μάχη. Το bow flex μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα ενώ παίζετε μπέιζμπολ, εάν το χρησιμοποιείτε συχνά και σωστά.
Εμπνευσμένο από τον Chris Dean