Come allenarsi per il baseball con un arco flessibile

Come allenarsi per il baseball con un arco flessibile

Bow Flex ha sviluppato una vasta gamma di attrezzature per esercizi domestici. Hanno palestre domestiche complete; Profilo scalatori e persino manubri. Tutti questi hanno un posto in una buona routine di esercizi generali; Tuttavia, alcuni sono migliori di altri per il giocatore di baseball.

baseball

Per giocare bene a baseball, hai bisogno di gambe, schiena e braccia forti. Hai anche bisogno di un buon livello di resistenza per tenere il passo con la forza che sviluppi. Ogni parte deve essere opportunamente lavorata per ottenere prestazioni a tutto tondo.

Armi

Nel baseball, indipendentemente dalla posizione in cui giochi, hai bisogno di un braccio forte per lanciare. Tuttavia, se vuoi lanciare, questo è ancora più vero. Esistono due modi per ottenere il tono muscolare necessario per il lancio, i pesi liberi e i vari esercizi disponibili nella palestra di casa.

o Pushdown dei tricipiti

o Curl per bicipiti da seduti

o Estensioni del polso da seduti

o Attrarre predicatori

o Molti altri

Questi e gli altri esercizi disponibili nella palestra di casa Bow Flex aumenteranno la tua forza e flessibilità.

Indietro

La schiena è una parte molto importante del core e quindi non dovrebbe essere ignorata durante l'allenamento di forza e flessibilità. Una palestra domestica Bow Flex può anche aiutarti a rafforzare questa zona del corpo.

o Pulldown laterali da sdraiati

o Estensioni della parte bassa della schiena

o Tira indietro la spalla sdraiata

o Pulldown ampi

Questi sono tutti ottimi esercizi per rafforzare la schiena e prepararti ai rigori del gioco del baseball.

Gambe

Una delle parti più importanti del corpo di un giocatore di baseball sono le gambe. Devi essere forte e flessibile. Ciò significa che oltre all'esercizio fisico regolare, vorrai anche fare stretching. Tutti, dai lanciatori ai ricevitori, usano parecchio le gambe. Esercizi di ginnastica domestica Bow Flex:

o Estensioni delle gambe

o Squat

o Affondo

o Avversione alle gambe

o Estensioni delle anche da seduti

o Pressa per le gambe

o Eversione della caviglia

o Inversione della caviglia

Questi e altri sono ottimi esercizi per sviluppare forza e flessibilità muscolare. Tuttavia, è importante non concentrarsi sulla costruzione di muscoli enormi. Come giocatore di baseball, vuoi gambe magre e atletiche, non bodybuilder.

Sistema cardiovascolare

Per giocare a baseball devi essere in grado di correre o magari colpire in un batter d'occhio. Puoi correre poco o molto durante una partita, il punto è che non si sa mai, quindi è necessario partecipare a un buon allenamento cardiovascolare per essere preparati. I giocatori di palla ti diranno che durante la maggior parte degli allenamenti trascorrerai metà del tempo correndo. Assicurati che i tuoi allenamenti su Bow Flex aumentino la frequenza cardiaca e ti forniscano un allenamento cardio.

Finalmente

Come con qualsiasi programma, se non mangi bene e non ti riposi abbastanza, tutto l'esercizio fisico del mondo non ti aiuterà a molto. Stanno combattendo una battaglia persa. Un arco flessibile può aiutarti a rimetterti in forma mentre giochi a baseball se lo usi frequentemente e correttamente.

Ispirato da Chris Dean