Kuidas saavutada kodusiseste harjutustega paremat keha

Kuidas saavutada kodusiseste harjutustega paremat keha

Pärast aastatepikkust koolitust olen lõpuks välja töötanud selle, mis mina ja teised on ideaalne keha. 172 naela juures olen kindel telliskivi. Siin saate täiusliku keha leidmiseks palju näpunäiteid ja harjutusi. Allpool on toolilt üles tõusmine ja väikese koduharjutuse tegemiseks soovitatud harjutused. Ehkki koduseks kasutamiseks saate osta treeningvarustust, võib olla vajalik ainult paar hantlit. Sõltumata sellest, kas kasutate raskusi või teete lihtsalt traditsioonilisi harjutusi, vajab keha igapäevast treeningut.

Parimate võimalike tulemuste saamiseks peate töötama kõik kehas olevad lihased, mida saab teha lihtsalt venitamisega. Täiuslik keha on kõigi arvates erinev, sõltumata sellest, kas teie keha on lihaseline või sale. Treening võib teravdada nii keha kui ka vaimu. Teadlased ja koolitajad on leidnud, et enne koolituse algust on parem venitada. See lõdvendab lihaseid, võimaldades neil parema põletamise nimel rohkem sõlmida, mille tulemuseks on parem treening. Keha suudab ainult nii palju imada, mida testitakse valuga. Valu piiramiseks peate venitama.

See, kuidas ma oma täiusliku keha saavutasin, ei ole raskuste, vaid südame kaudu. Hakkasin kujundama mõnda ainulaadset treeningrutiini, mis mu keha skulptuuriks ja nüüd olen valmis neid teistega jagama. See treening kestab 2 tundi parema keha, füüsilise ja vaimse tervise saavutamiseks.

Tegin ühe nädala jooksul 10 -ndates komplektides 100 pussupi päevas. Järgmisel nädalal tegin 15 pussupi komplektides 15-st. Siis tegin 300 push-up 20-st. Nüüd! On aeg saada väljamõeldud. Nüüd lisan tooli abil oma push-up-dele erineva stiili, asetades jalad sellele ja tehes push-up, mida see stiil peab kaldepussideks. Seda tüüpi push-up ehitab ülemise rindkere, õlad, kaela, alaselja ja käed. See on tõhus tõukejõud, kus ma teen 200 push-up 20-s.

Mõned inimesed istuvad, kuid ma eelistan krõpsusid. Need on tõhusamad ja töötavad kõigi alakõhu lihaste kallal. Push-upide vahel tehakse krõmpsud, mille jooksul peaksite endale 2-minutise pausi andma. Täiusliku krõmpsu saavutamiseks peate lamama seljal, tõsta jalad rindkere tasemeni ja tõmbama lõua põlvele. Pärast 10 10 komplekti tunnete kõhus põletustunnet.

See tähendab, et tegite suurepärase krõmpsu seansi. Pidage meeles, et see on teie keha, nii et ärge petke ennast. Järgmisel nädalal, nagu te tegite push-ups, lisage treeningule veel 5 krõpsu, lisades pooseseansi. See tähendab, et teil on viimane kriis 10 sekundit pärast iga komplekti. Kas tunnete end nüüd kohmakalt? Noh, ärge vaadake veel peeglisse, Champ, me alles alustame. Nüüd tehke 20 krõpsu komplekti kohta, lisades iga krõpsu vahele vöökoha.

Jalad sobivad treeninguks suurepäraselt, sest saate neid kasutada terve päeva. Kui lähete trepist üles, et midagi hankida ja siis trepist alla minna, oli see jalgade treening. Suurepärane jalgade treening, mis on suurepärane, on sörkimine. Hinga regulaarselt harjutuste ajal sisse, ärge hoidke hinge kinni, lihased vajavad seda hapnikku. Sörkimine on suurepärane harjutus, mis sobib teie tervisele. See võib tingida nii teie jalad kui ka kopsud. Sörkin iga päev 2 miili, välja arvatud pühapäev. See on tore, kui teil on koer, sest koerad teevad suurepäraseid sörkimispartnereid. Mõnikord unustan, kes treenib, kes. Veel üks suurepärane jalgade treening on vasika tõstmine. Neid saab teha trepil või sammudel.

See, mida teete, on astme servas ja jõuda varvastel seisva taeva poole. Neid saab teha ka push-up ja krõbedate seansside vahel. Need mõjutavad vasika- ja reielihaseid. Alustage komplektidest 50 ja seejärel täiendage numbrit, mida peate põletama. Mis on põlemine? Noh, põletus näitab konkreetse piirkonna hea treeningu, mis põleb. Järgige neid samme ja teil on suurepärane keha ja tervislikum elu.

Täiusliku keha saavutamine pole lihtne. Peate tahtma kõvasti tööd teha, et saada ja säilitada täiuslik keha. Nende harjutuste kasutamine on esimene samm selle tegemiseks. See on teie keha ja peaksite selle eest hoolitsema, kui teil on endiselt kontroll. Parandage oma koolitusi igal nädalal ja 3 kuuga näete iga pool uskumatut erinevust. Kolme kuu pärast vaadake peeglisse, mida olete ilma raskusteta skulptureerinud. Kujutage nüüd ette, milline saate raskuste abil välja näha. Kaalutõstmine on suurepärane viis oma keha ehitamiseks, kuid raskustega peate selle külge kinni pidama, vastasel juhul ei kohane lihas hiljem elus korralikult.

Mis tunne on, kui olete täiusliku keha omamise teel? Ma vastan sellele teie jaoks, tore. Igal nädalal vabastatakse uued koolitusstrateegiad. Nii et püsige kursis ja enne suve algust olge kehahoolduses parim. Armasta oma keha, armasta ennast. Need harjutused on vaid mõned paljudest, kuid aitavad teid aktiivsena toonida, toonida ja hoiab. Need võimaldavad teil oma igapäevaseid ülesandeid kergemini täita. Tänan teid aja eest.

Inspireeritud Rico Porterist