Come ottenere un corpo migliore con esercizi a casa

Come ottenere un corpo migliore con esercizi a casa

Dopo anni di allenamento, ho finalmente sviluppato quello che io e gli altri crediamo sia il corpo perfetto. A 172 libbre sono un mattone solido. Qui imparerai tanti consigli ed esercizi per ritrovare il corpo perfetto. Di seguito sono riportati alcuni esercizi consigliati per aiutarti ad alzarti dalla sedia e fare un piccolo esercizio a casa. Sebbene sia possibile acquistare attrezzature sportive per uso domestico, potrebbe essere necessario acquistare solo pochi manubri. Indipendentemente dal fatto che si utilizzino i pesi o si svolgano semplicemente esercizi tradizionali, il corpo ha bisogno di un allenamento quotidiano.

Per ottenere i migliori risultati possibili, devi far lavorare tutti i muscoli del tuo corpo, cosa che può essere fatta semplicemente con lo stretching. Il corpo perfetto è diverso secondo tutti, indipendentemente dal fatto che il tuo fisico sia muscoloso o snello. L’allenamento può affinare sia il corpo che la mente. Ricercatori e formatori hanno scoperto che è meglio fare stretching prima di iniziare l'allenamento. Questo scioglie i muscoli, permettendo loro di contrarsi di più per una migliore combustione, risultando in un allenamento migliore. Il corpo può assorbire solo una certa quantità, che viene messa alla prova dal dolore. Per limitare il dolore, è necessario fare stretching.

Il modo in cui ho raggiunto il mio corpo perfetto non è attraverso i pesi ma attraverso il cardio. Ho iniziato a progettare alcune routine di fitness uniche che hanno scolpito il mio corpo e ora sono pronta a condividerle con gli altri. Questo allenamento dura 2 ore per ottenere una migliore salute fisica, mentale e corporea.

Ho fatto 100 flessioni al giorno in serie da 10 per 1 settimana. La settimana successiva ho fatto 200 flessioni in serie da 15. Poi ne ho fatte 300 in serie da 20. Ora! È tempo di essere fantasiosi. Ora aggiungo uno stile diverso al modo in cui faccio le flessioni utilizzando una sedia, appoggiando i piedi su di essa ed eseguendo le flessioni che questo stile considera flessioni inclinate. Questo tipo di push-up rafforza la parte superiore del torace, le spalle, il collo, la parte superiore e inferiore della schiena e le braccia. Questo è un push-up efficace in cui eseguo 200 flessioni in serie da 20.

Alcune persone fanno gli addominali, ma io preferisco i crunch. Sono più efficaci e lavorano su tutti i muscoli addominali inferiori. Tra le flessioni vengono eseguiti i crunch, durante i quali dovresti concederti una pausa di 2 minuti. Per eseguire il crunch perfetto, devi sdraiarti sulla schiena, sollevare le gambe all'altezza del petto e sollevare il mento fino al ginocchio. Dopo 10 serie da 10, sentirai una sensazione di bruciore allo stomaco.

Ciò significa che hai fatto un'ottima sessione di crunch. Ricorda, è il tuo corpo, quindi non illuderti. La settimana successiva, come hai fatto con le flessioni, aggiungi altri 5 crunch al tuo allenamento, aggiungendo una sessione di posa. Cioè, mantieni l'ultima crisi per un conteggio di 10 secondi dopo ogni serie. Ti senti arrogante adesso? Beh, non guardarti ancora allo specchio, campione, abbiamo appena iniziato. Ora esegui 20 crunch per serie, aggiungendo una torsione in vita tra ogni crunch.

Le gambe sono ottime per l'allenamento perché puoi usarle tutto il giorno. Se sali le scale per prendere qualcosa e poi scendi le scale, quello era un allenamento per le gambe. Un ottimo allenamento per le gambe è il jogging. Inspira regolarmente durante gli esercizi, non trattenere il respiro, i tuoi muscoli hanno bisogno di questo ossigeno. Fare jogging è un ottimo esercizio che fa bene alla salute. Può condizionare sia le gambe che i polmoni. Faccio jogging per 2 miglia tutti i giorni tranne la domenica. È fantastico se hai un cane perché i cani sono ottimi compagni di jogging. A volte dimentico chi sta allenando chi. Un altro ottimo esercizio per le gambe è il sollevamento dei polpacci. Questi possono essere fatti su una scala o su gradini.

Quello che fai è stare sul bordo del gradino e raggiungere il cielo in punta di piedi. Questi possono essere eseguiti anche tra le sessioni di push-up e crunch. Questi colpiscono i muscoli del polpaccio e della coscia. Inizia con serie da 50 e poi aggiorna al numero che devi masterizzare. Cos'è la combustione? Ebbene, l'ustione è indice di un buon allenamento dell'area specifica che sta bruciando. Segui questi passaggi e avrai un corpo fantastico e una vita più sana.

Raggiungere il corpo perfetto non è facile. Devi voler lavorare duro per ottenere e mantenere il corpo perfetto. Usare questi esercizi è il primo passo per farlo. È il tuo corpo e dovresti prendertene cura mentre ne hai ancora il controllo. Migliora il tuo allenamento ogni settimana e in 3 mesi vedrai un'incredibile differenza ovunque. Dopo 3 mesi, guardati allo specchio ciò che hai scolpito senza pesi. Ora immagina come potresti apparire con l'aiuto dei pesi. Il sollevamento pesi è un ottimo modo per costruire il tuo corpo, ma con i pesi devi attenervisi o i muscoli non si adatteranno correttamente più avanti nella vita.

Come ci si sente quando si è sulla strada per avere il corpo perfetto? Ti rispondo io, fantastico. Ogni settimana vengono rilasciate nuove strategie di allenamento. Quindi rimanete sintonizzati e approfittate del meglio della cura del corpo prima dell'inizio dell'estate. Ama il tuo corpo, ama te stesso. Questi esercizi sono solo alcuni dei tanti, ma ti aiuteranno a tonificare, tonificare e mantenerti attivo. Ti permettono di svolgere più facilmente le tue attività quotidiane. Grazie per il tuo tempo.

Ispirato da Rico Porter