Como conseguir ótimos abdominais com o mínimo de esforço

Como conseguir ótimos abdominais com o mínimo de esforço

Você está procurando uma maneira rápida e eficaz de fortalecer e definir seus abdominais? Existem tantas maneiras diferentes de obter aquele estômago cheio de 6. Pode ser difícil encontrar os exercícios que funcionam para você. Esteja você procurando exercícios abdominais simples que possa fazer em casa ou uma máquina que faça todo o trabalho, as informações a seguir serão benéficas para você.

Os exercícios abdominais são uma ótima maneira de melhorar a aparência do seu corpo e proporcionar uma barriga lisa e definida. Existem muitos exercícios simples e saudáveis ​​​​que podem tonificar os músculos intermediários. O exercício mais popular é o sentar. Simplesmente deite-se sobre uma superfície sólida para sentar-se facilmente. Proteja os pés para que não se movam durante o exercício (uma pessoa ou um sofá bastam). Dobre os joelhos e peça a alguém (ou algo) que segure seus pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos para se apoiar. Agora levante a parte superior do corpo e puxe-a em direção aos joelhos, tanto quanto possível. Certifique-se de manter o pescoço e a cabeça retos. Mantenha essa posição até as cinco e depois abaixe o corpo de volta ao chão. Repita.

Outro exercício abdominal eficaz é a elevação das pernas. Para realizar um levantamento de pernas, simplesmente deite-se de costas sobre uma superfície firme. Levante a perna esquerda o mais alto possível. Mantenha essa posição contando até três e depois abaixe a perna. Levante a perna direita e segure-a em três o mais alto possível. Em seguida, abaixe a perna direita. Repita. Você também pode tornar este exercício mais difícil levantando as duas pernas ao mesmo tempo. Ao abaixar as pernas, mantenha-as a pelo menos 7 centímetros do chão e mantenha essa posição por 3 segundos.

Agora você pode não conseguir mais fazer esses exercícios. Você pode ter problemas nas costas, nos joelhos ou simplesmente não ter forças para completá-los. Nessa situação, é melhor usar uma máquina para ajudá-lo nos exercícios abdominais. Existem muitas máquinas abdominais que tornam mais fácil para todos – ciclistas de exercício, membros de clubes de fitness, atletas profissionais e fisiculturistas – alcançar abdominais mais fortes e mais duros, independentemente do seu nível de condicionamento físico.

Ao contrário dos abdominais tradicionais, que trabalham os abdominais de cima para baixo, os abdominais trabalham os abdominais de baixo para cima, limitando a tensão no pescoço, nas costas e nos ombros. Os modelos mais avançados apresentam um deslizamento ergonômico que coloca você em uma posição confortável de joelhos, isolando a região abdominal e praticamente eliminando qualquer envolvimento dos flexores do quadril. Esse movimento contrai os músculos abdominais enquanto você puxa os quadris e os joelhos para cima, removendo a tensão no pescoço, nas costas e nos ombros. Seus músculos abdominais estão engajados do início ao fim, proporcionando uma contração central constante a cada repetição. O assento multiângulo também se ajusta aos músculos oblíquos em qualquer ângulo para um treino abdominal completo.

Inspirado por Bob Lachinet