Как да получите секси шест пакета корема

Как да получите секси шест пакета корема

Нека си признаем, разкъсаният, мускулест вид, наречен шест пакета коремни мускули, е много секси и често се възхищава от много зрители. Но без правилната фитнес програма, постигането на този изваян вид може да отнеме много време.

Фитнесът включва програма от диета, упражнения и адекватна почивка както за мъже, така и за жени. Последното е особено важно, ако се опитвате да отслабнете, тъй като помага за намаляване на нивата на кортизол. По време на сън тялото възстановява и подмладява клетките. Препоръчително е да си почивате от 7 до 8 часа всяка вечер, но не забравяйте, че ако тренирате редовно, отделете поне един ден в седмицата, за да дадете почивка на тялото си и да изградите нови мускули.

Диетата играе важна роля в развитието на разкъсано тяло. Протеинът, градивният елемент на всяка клетка в тялото, трябва да се консумира с всяко хранене. Източниците на протеин с ниско съдържание на наситени мазнини са най-добрият избор и могат да бъдат намерени в зеленчуци и бобови растения, както и в месо. Фасулът, авокадото и пилешкото са страхотни примери за протеини с ниско съдържание на мазнини.

Докато почивката и храненето са важни части от фитнеса, упражненията са решаващият фактор за постигане на шест пакета коремни мускули. План, който включва както кардио, така и упражнения за силова тренировка, винаги дава най-добри резултати. Но за да получите този мускулест вид, имате нужда от специални упражнения за работа в тази област.

Едно упражнение, което работи за тонизиране на коремните мускули, е коремната преса. Дръжте сърцевината си ангажирана по време на това упражнение и всички други упражнения. Принципът на пилатес, който стяга сърцевината, помага за стягане на коремните мускули, укрепване на гърба и изравняване на корема, за да се постигне разкъсания вид на шест пакета, който е обект на завист от много спортисти и почитатели.

Хрускане на корема

• Легнете по гръб върху постелка със свити колене и стъпала на пода.

• Поставете ръцете си над ушите или леко зад главата. Не дърпайте врата си. Можете да започнете само с дясната си ръка над дясното ухо, докато лявата ви ръка остава до тялото ви. Това ще ви попречи да дърпате врата си. Докато обръщате страни, спуснете дясната си ръка надолу и поставете лявата си ръка над лявото ухо.

• Натиснете средната си част нагоре и напречно, докато насочвате десния си лакът към лявото коляно. (Докато обръщате страните, левият ви лакът сочи към дясното коляно.)

Повторете 8-12 пъти, обръщайки страни. Цел: 3 сета.

Вдъхновен от Карен Фикарели