Suche
Jak získat sexy šest balení abs
Přiznejme to, roztrhaný, svalnatý vzhled nazývaný Six Pack Abs je velmi sexy a často obdivoval mnoho diváků. Ale bez programu správného fitness může dosažení tohoto vyřezávaného vzhledu trvat dlouho. Fitness zahrnuje program stravy, cvičení a přiměřeného odpočinku pro muže i ženy. Ten je obzvláště důležitý, pokud se snažíte zhubnout, protože pomáhá snižovat hladinu kortizolu. Během spánku opravuje tělo a omlazuje buňky. Doporučuje se dostat 7 až 8 hodin odpočinku každou noc, ale mějte na paměti, pokud ...
Jak získat sexy šest balení abs
Přiznejme to, roztrhaný, svalnatý vzhled nazývaný Six Pack Abs je velmi sexy a často obdivoval mnoho diváků. Ale bez programu správného fitness může dosažení tohoto vyřezávaného vzhledu trvat dlouho.
Fitness zahrnuje program stravy, cvičení a přiměřeného odpočinku pro muže i ženy. Ten je obzvláště důležitý, pokud se snažíte zhubnout, protože pomáhá snižovat hladinu kortizolu. Během spánku opravuje tělo a omlazuje buňky. Doporučuje se dostat 7 až 8 hodin odpočinku každou noc, ale pamatujte, že pokud cvičíte pravidelně, trvejte alespoň jeden den v týdnu, abyste si mohli odpočinout a stavět nové svaly.
Dieta hraje důležitou roli při vývoji roztrhaného těla. Protein, stavební blok každé buňky v těle, by měl být spotřebován každým jídlem. Zdroje proteinů, které mají nízký obsah nasycených tuků, jsou nejlepší volbou a lze je nalézt v zelenině a luštěninách i ve masu. Fazole, avokáda a kuře jsou skvělými příklady proteinu s nízkým obsahem tuku.
Zatímco odpočinek a výživa jsou důležitými součástmi kondice, cvičení je rozhodujícím faktorem při získávání šesti baleních abs. Plán, který zahrnuje cvičení na kardio, tak i silové tréninkové cvičení, neustále přinesl nejlepší výsledky. Ale abyste získali ten svalnatý vzhled, potřebujete speciální cvičení pro práci v této oblasti.
Jedním cvičením, které pracuje na tónování břišních svalů, je břišní krize. Během tohoto cvičení a všech ostatních cvičení udržujte své jádro. Princip Pilates, který zpřísňuje jádro, pomáhá zpřísnit břišní svaly, posiluje záda a zplošťuje žaludek, aby dosáhl roztrhaného vzhledu šesti balíků, který je závistí mnoha sportovců a obdivovatelů.
Břišní drtí
• Lehněte si na zádech na podložce s ohýbanými koleny a nohama na podlaze.
• Položte ruce přes uši nebo mírně za hlavu. Netáhněte si krk. Můžete začít s pravou rukou přes pravé ucho, zatímco vaše levá paže zůstává vedle vašeho těla. To vám zabrání v tažení krku. Když se otočíte, spusťte pravou paži dolů a položte levou ruku na levé ucho.
• Stiskněte svou střední část nahoru a napříč, když nasměrujete pravý loket k levému koleni. (Když se obrátíte, váš levý loket ukazuje na pravé koleno.)
Opakujte 8-12krát, obracející se strany. Cíl: 3 sady.
Inspirováno Karen Ficarelli