Πώς να αποκτήσετε σέξι μυς της κοιλιάς έξι πακέτων

Πώς να αποκτήσετε σέξι μυς της κοιλιάς έξι πακέτων

Αν το παραδεχτούμε, η σχισμένη, μυϊκή εμφάνιση που ονομάζεται Six -Pack, είναι πολύ σέξι και συχνά θαυμάζεται από πολλούς θεατές. Αλλά χωρίς το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για αυτή τη διαμορφωμένη εμφάνιση.

Η γυμναστική περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα με διατροφή, κίνηση και επαρκή ανάκαμψη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος επειδή βοηθά στη μείωση του επιπέδου κορτιζόλης. Το σώμα επισκευάζεται και αναζωογονείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συνιστάται να έχετε 7 έως 8 ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ, αλλά να θυμάστε όταν εκπαιδεύετε τακτικά, πάρτε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να θεραπεύσετε το σώμα σας για να ξεκουραστείτε και να χτίσετε νέους μύες.

Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη ενός σχισμένου σώματος. Η πρωτεΐνη, το δομικό στοιχείο κάθε κυττάρου σώματος, πρέπει να καταναλώνεται για κάθε γεύμα. Οι πηγές πρωτεϊνών που περιέχουν λίγα κορεσμένα λιπαρά είναι η καλύτερη επιλογή και μπορούν να βρεθούν σε λαχανικά και όσπρια καθώς και στο κρέας. Τα φασόλια, τα αβοκάντο και το κοτόπουλο είναι υπέροχα παραδείγματα πρωτεΐνης υψηλής -λιπαράς.

Ενώ η ήρεμη και η διατροφή είναι σημαντικά συστατικά της φυσικής κατάστασης, η κίνηση είναι ο καθοριστικός παράγοντας για να αποκτήσετε έξι πακέτα. Ένα σχέδιο που περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις κατάρτισης καρδιο όσο και αντοχής έχει επιτύχει πάντα τα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά για να πάρει αυτή τη μυϊκή εμφάνιση, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για την επεξεργασία αυτής της περιοχής.

Μια άσκηση που λειτουργεί για να σφίξει τους κοιλιακούς μύες είναι η κρίση της κοιλιάς. Κρατήστε τον πυρήνα σας σε αυτήν την άσκηση και όλες τις άλλες ασκήσεις. Μια αρχή του Pilates που χρονολογεί τον πυρήνα βοηθά να τεντωθεί οι κοιλιακοί μύες, να ενισχύσουν την πλάτη σας και να γελάσετε στο στομάχι σας για να επιτύχετε τη σχισμένη ματιά έξι πακέτων για να ζηλέψετε πολλούς αθλητές και θαυμαστές.

Κοιλιακή κρίση

• Ξαπλώστε σε ένα ματ διαμέρισμα στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα.

• Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα αυτιά σας ή ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας. Μην τραβάτε το λαιμό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με το δεξί σας χέρι πάνω από το δεξί σας αυτί, ενώ το αριστερό σας χέρι παραμένει δίπλα στο σώμα σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να τραβήξετε το λαιμό της. Όταν αντιστρέψετε τις σελίδες, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το αριστερό σας αυτί.

• Πιέστε το μεσαίο σας μέρος πάνω και κάτω καθώς τοποθετείτε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. (Όταν αντιστρέφετε τις σελίδες, ο αριστερός αγκώνας σας δείχνει το δεξί σας γόνατο.)

Επαναλάβετε 8-12 φορές και αντιστρέψτε τις πλευρές. Στόχος: 3 προτάσεις.

Εμπνευσμένο από την Karen Ficarelli