Suche
Kako dobiti seksi trbušnjake od šest paketa
Priznajmo, poderani, mišićavi izgled koji se zove six pack trbušnjaci vrlo je seksi i često mu se dive mnogi gledatelji. Ali bez pravog fitness programa, postizanje tog isklesanog izgleda može potrajati dugo. Fitness uključuje program prehrane, tjelovježbe i odgovarajućeg odmora za muškarce i žene. Potonje je posebno važno ako pokušavate smršavjeti, jer pomaže u smanjenju razine kortizola. Tijekom sna tijelo obnavlja i pomlađuje stanice. Preporučuje se odmoriti se 7 do 8 sati svake noći, ali imajte to na umu ako...
Kako dobiti seksi trbušnjake od šest paketa
Priznajmo, poderani, mišićavi izgled koji se zove six pack trbušnjaci vrlo je seksi i često mu se dive mnogi gledatelji. Ali bez pravog fitness programa, postizanje tog isklesanog izgleda može potrajati dugo.
Fitness uključuje program prehrane, tjelovježbe i odgovarajućeg odmora za muškarce i žene. Potonje je posebno važno ako pokušavate smršavjeti, jer pomaže u smanjenju razine kortizola. Tijekom sna tijelo obnavlja i pomlađuje stanice. Preporučuje se odmoriti se 7 do 8 sati svake noći, ali upamtite, ako redovito vježbate, odvojite barem jedan dan u tjednu kako biste odmorili svoje tijelo i izgradili nove mišiće.
Prehrana igra važnu ulogu u razvoju iscijepanog tijela. Protein, gradivni element svake stanice u tijelu, treba unositi sa svakim obrokom. Izvori proteina s niskim udjelom zasićenih masti najbolji su izbor i mogu se pronaći u povrću i mahunarkama, kao i u mesu. Grah, avokado i piletina izvrsni su primjeri proteina s niskim udjelom masti.
Dok su odmor i prehrana važni dijelovi kondicije, tjelovježba je ključni faktor u postizanju šest paketa trbušnih mišića. Plan koji uključuje kardio vježbe i vježbe snage dosljedno daje najbolje rezultate. Ali da biste dobili taj mišićav izgled, potrebne su vam posebne vježbe za rad na tom području.
Jedna vježba koja djeluje na toniranje trbušnih mišića je trbušno krčanje. Držite svoju jezgru angažiranom tijekom ove vježbe i svih ostalih vježbi. Princip pilatesa koji zateže jezgru pomaže u zatezanju trbušnih mišića, jačanju leđa i izravnavanju trbuha kako bi se postigao iscijepan izgled na kojem zavide mnogi sportaši i obožavatelji.
Trbuh krči
• Legnite na leđa na prostirku sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
• Stavite ruke iznad ušiju ili malo iza glave. Ne povlači vrat. Možete početi samo s desnom rukom preko desnog uha dok vam lijeva ruka ostaje uz tijelo. To će vas spriječiti da povlačite vrat. Dok se okrećete na stranu, spustite desnu ruku prema dolje i stavite lijevu ruku preko lijevog uha.
• Gurnite središnji dio prema gore i poprijeko dok desni lakat usmjeravate prema lijevom koljenu. (Dok okrećete strane, lijevi lakat pokazuje prema desnom koljenu.)
Ponovite 8-12 puta, okrećući strane. Cilj: 3 seta.
Nadahnuto Karen Ficarelli