Hogyan készítsünk szexi hatpacka hasizmokat

Hogyan készítsünk szexi hatpacka hasizmokat

Valljuk be, a szakadt, izmos megjelenés, az úgynevezett six pack abs nagyon szexi, és sok néző csodálja. A megfelelő fitneszprogram nélkül azonban ennek a formás megjelenésnek az elérése sokáig tarthat.

A fitnesz diétát, testmozgást és megfelelő pihenést foglal magában férfiak és nők számára egyaránt. Ez utóbbi különösen fontos, ha fogyni próbálsz, mivel segít csökkenteni a kortizolszintet. Alvás közben a szervezet helyreállítja és megfiatalítja a sejteket. Javasoljuk, hogy minden este 7-8 órát pihenjen, de ne feledje, ha rendszeresen sportol, hetente legalább egy napot szánjon arra, hogy teste pihenjen és új izmokat építsen fel.

A diéta fontos szerepet játszik a szakadt test kialakulásában. A fehérjét, a test minden sejtjének építőkövét, minden étkezéskor el kell fogyasztani. Az alacsony telített zsírtartalmú fehérjeforrások a legjobb választás, és megtalálhatók a zöldségekben és hüvelyesekben, valamint a húsban. A bab, az avokádó és a csirke kiváló példái az alacsony zsírtartalmú fehérjéknek.

Míg a pihenés és a táplálkozás a fitnesz fontos részét képezik, a testmozgás a döntő tényező a hatpack hasizom edzésében. A kardió- és erősítő gyakorlatokat egyaránt tartalmazó terv folyamatosan a legjobb eredményeket hozta. De ahhoz, hogy ezt az izmos megjelenést elérje, speciális gyakorlatokra van szüksége az adott területen.

Az egyik gyakorlat, amely a hasizmok tónusát erősíti, a hasi görcs. Tartsa a magját ebben a gyakorlatban és minden más gyakorlat során. A magot feszesítő Pilates-elv segít megfeszíteni a hasizmokat, erősíti a hátat és ellaposítja a gyomrot, hogy elérje azt a szakadt hatcsomagos megjelenést, amelyet sok sportoló és csodálója irigyel.

Has ropog

• Feküdjön hanyatt egy szőnyegen, térdét behajlítva, lábát pedig a padlón.

• Tegye a kezét a füle fölé vagy kissé a feje mögé. Ne húzza a nyakát. Kezdheti úgy, hogy a jobb keze a jobb füle fölött marad, míg a bal karja a teste mellett marad. Ez megakadályozza, hogy meghúzza a nyakát. Amikor oldalt fordít, engedje le jobb karját, és tegye bal kezét a bal fülére.

• Tolja felfelé és keresztben a középső szakaszát, miközben jobb könyökét a bal térd felé irányítja. (Amikor megfordítod, a bal könyököd a jobb térd felé mutat.)

Ismételje meg 8-12 alkalommal, oldalt fordítva. Gól: 3 szett.

Karen Ficarelli ihlette