Come avere degli addominali scolpiti sexy

Come avere degli addominali scolpiti sexy

Ammettiamolo, il look definito e muscoloso chiamato addominali scolpiti è molto sexy e spesso ammirato da molti spettatori. Ma senza il giusto programma di fitness, ottenere un aspetto scolpito può richiedere molto tempo.

Il fitness comprende un programma di dieta, esercizio fisico e riposo adeguato sia per gli uomini che per le donne. Quest'ultimo è particolarmente importante se stai cercando di perdere peso, poiché aiuta a ridurre i livelli di cortisolo. Durante il sonno, il corpo ripara e ringiovanisce le cellule. Si consiglia di riposare dalle 7 alle 8 ore ogni notte, ma ricorda, se ti alleni regolarmente, prenditi almeno un giorno alla settimana per riposare il corpo e costruire nuovi muscoli.

La dieta gioca un ruolo importante nello sviluppo di un corpo definito. Le proteine, gli elementi costitutivi di ogni cellula del corpo, dovrebbero essere consumate ad ogni pasto. Le fonti proteiche a basso contenuto di grassi saturi sono la scelta migliore e si trovano nelle verdure, nei legumi e nella carne. Fagioli, avocado e pollo sono ottimi esempi di proteine ​​a basso contenuto di grassi.

Sebbene il riposo e l'alimentazione siano parti importanti del fitness, l'esercizio fisico è il fattore cruciale per ottenere addominali scolpiti. Un piano che include sia esercizi cardio che esercizi di forza ha costantemente prodotto i migliori risultati. Ma per ottenere quell’aspetto muscoloso, hai bisogno di esercizi speciali per lavorare su quell’area.

Un esercizio che aiuta a tonificare i muscoli addominali è il crunch addominale. Mantieni il core impegnato durante questo esercizio e tutti gli altri esercizi. Un principio del Pilates che rassoda il core aiuta a tonificare i muscoli addominali, rafforzare la schiena e appiattire la pancia per ottenere l'aspetto scolpito che è l'invidia di molti atleti e ammiratori.

Scricchiolii di pancia

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

• Metti le mani sopra le orecchie o leggermente dietro la testa. Non tirare il collo. Puoi iniziare semplicemente con la mano destra sopra l'orecchio destro mentre il braccio sinistro rimane vicino al corpo. Questo ti impedirà di tirare il collo. Mentre giri i lati, abbassa il braccio destro e posiziona la mano sinistra sull'orecchio sinistro.

• Spingi la parte centrale verso l'alto e verso il basso mentre punti il ​​gomito destro verso il ginocchio sinistro. (Mentre inverti i lati, il gomito sinistro punta verso il ginocchio destro.)

Ripeti 8-12 volte, girando i lati. Obiettivo: 3 set.

Ispirato da Karen Ficarelli