Kaip pasidaryti seksualius šešių pakuočių abs

Kaip pasidaryti seksualius šešių pakuočių abs

Pripažinkime, suplėšyta, raumeninga išvaizda, vadinama „sex pack abs“, yra labai seksuali ir juo dažnai žavisi daugelis žiūrovų. Tačiau be tinkamos kūno rengybos programos tokios gražios išvaizdos pasiekimas gali užtrukti ilgai.

Fitnesas apima dietos, mankštos ir tinkamo poilsio programą tiek vyrams, tiek moterims. Pastarasis yra ypač svarbus, jei bandote numesti svorio, nes padeda sumažinti kortizolio kiekį. Miego metu organizmas atkuria ir atjaunina ląsteles. Kiekvieną vakarą rekomenduojama ilsėtis 7–8 valandas, tačiau atminkite, kad jei reguliariai mankštinatės, skirkite bent vieną dieną per savaitę, kad kūnas pailsėtų ir atsirastų naujų raumenų.

Dieta vaidina svarbų vaidmenį vystant suplyšusį kūną. Baltymai, kiekvienos kūno ląstelės statybinė medžiaga, turėtų būti vartojami su kiekvienu valgymu. Baltymų šaltiniai, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, yra geriausias pasirinkimas, jų galima rasti daržovėse ir ankštiniuose augaluose bei mėsoje. Pupelės, avokadai ir vištiena yra puikūs neriebių baltymų pavyzdžiai.

Nors poilsis ir mityba yra svarbios kūno rengybos dalys, pratimai yra esminis veiksnys norint gauti šešių pakuočių abs. Planas, apimantis tiek kardio, tiek jėgos treniruotes, nuolat duoda geriausių rezultatų. Tačiau norint įgyti tokią raumeningą išvaizdą, jums reikia specialių pratimų, skirtų dirbti šioje srityje.

Vienas iš pratimų, kurie padeda tonizuoti pilvo raumenis, yra pilvo traškėjimas. Atliekant šį pratimą ir visus kitus pratimus, išlaikykite savo pagrindą. Pilateso principas, kuris stangrina šerdį, padeda įtempti pilvo raumenis, sustiprinti nugarą ir išlyginti skrandį, kad būtų pasiektas suplėšytas šešių komplektų vaizdas, kurio pavydi daugelis sportininkų ir gerbėjų.

Pilvas traška

• Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, sulenkę kelius, o pėdas priglauskite prie grindų.

• Uždėkite rankas už ausų arba šiek tiek už galvos. Netraukite kaklo. Galite pradėti tik dešine ranka uždėję dešinę ausį, o kairė ranka lieka šalia kūno. Tai neleis jums tempti kaklo. Apversdami šonus, nuleiskite dešinę ranką žemyn ir uždėkite kairę ranką ant kairės ausies.

• Stumkite vidurinę dalį aukštyn ir skersai, nukreipdami dešinę alkūnę į kairįjį kelį. (Kai apverčiate šonus, kairė alkūnė nukreipta į dešinįjį kelį.)

Pakartokite 8-12 kartų, apversdami šonus. Tikslas: 3 setai.

Įkvėptas Karen Ficarelli