Hoe je sexy sixpack-buikspieren krijgt

Hoe je sexy sixpack-buikspieren krijgt

Laten we het toegeven: de gescheurde, gespierde look die sixpack-buikspieren wordt genoemd, is erg sexy en wordt vaak door veel kijkers bewonderd. Maar zonder het juiste fitnessprogramma kan het lang duren om die gebeeldhouwde look te bereiken.

Fitness omvat een programma van voeding, lichaamsbeweging en voldoende rust voor zowel mannen als vrouwen. Dit laatste is vooral belangrijk als je probeert af te vallen, omdat het de cortisolspiegel helpt verlagen. Tijdens de slaap repareert en verjongt het lichaam cellen. Het wordt aanbevolen om elke nacht 7 tot 8 uur rust te nemen, maar onthoud: als u regelmatig traint, neem dan minstens één dag per week de tijd om uw lichaam rust te geven en nieuwe spieren op te bouwen.

Dieet speelt een belangrijke rol bij het ontwikkelen van een gescheurd lichaam. Eiwit, de bouwsteen van elke cel in het lichaam, moet bij elke maaltijd worden geconsumeerd. Eiwitbronnen met weinig verzadigd vet zijn de beste keuze en vind je zowel in groenten en peulvruchten als in vlees. Bonen, avocado's en kip zijn geweldige voorbeelden van vetarme eiwitten.

Hoewel rust en voeding belangrijke onderdelen van fitness zijn, is lichaamsbeweging de cruciale factor bij het verkrijgen van sixpack-buikspieren. Een plan dat zowel cardio- als krachttrainingsoefeningen omvat, heeft consequent de beste resultaten opgeleverd. Maar om die gespierde look te krijgen, heb je speciale oefeningen nodig om op dat gebied te werken.

Een oefening die werkt om de buikspieren te versterken, is de buikcrunch. Houd uw kern betrokken tijdens deze oefening en alle andere oefeningen. Een Pilates-principe dat de kern aanspant, helpt de buikspieren aan te spannen, de rug te versterken en de buik plat te maken om de gescheurde sixpack-look te bereiken waar veel atleten en bewonderaars jaloers op zijn.

Buik crunches

• Ga plat op je rug op een mat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.

• Plaats uw handen over uw oren of iets achter uw hoofd. Trek niet aan uw nek. U kunt beginnen met alleen uw rechterhand over uw rechteroor, terwijl uw linkerarm naast uw lichaam blijft. Dit voorkomt dat u aan uw nek trekt. Terwijl u de zijkanten omdraait, laat u uw rechterarm naar beneden zakken en plaatst u uw linkerhand op uw linkeroor.

• Duw uw buik omhoog en naar voren terwijl u uw rechterelleboog naar uw linkerknie richt. (Terwijl u de zijkanten omkeert, wijst uw linkerelleboog naar uw rechterknie.)

Herhaal 8-12 keer, waarbij je de zijkanten omdraait. Doel: 3 sets.

Geïnspireerd door Karen Ficarelli