Suche
Hvordan få sexy six pack abs
La oss innrømme det, det revne, muskuløse utseendet kalt six pack abs er veldig sexy og ofte beundret av mange seere. Men uten det riktige treningsprogrammet kan det ta lang tid å oppnå det skulpturelle utseendet. Fitness inkluderer et program med diett, mosjon og tilstrekkelig hvile for både menn og kvinner. Sistnevnte er spesielt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt, da det bidrar til å redusere kortisolnivået. Under søvn reparerer og forynger kroppen cellene. Det anbefales å få 7 til 8 timers hvile hver natt, men husk dette hvis du...
Hvordan få sexy six pack abs
La oss innrømme det, det revne, muskuløse utseendet kalt six pack abs er veldig sexy og ofte beundret av mange seere. Men uten det riktige treningsprogrammet kan det ta lang tid å oppnå det skulpturelle utseendet.
Fitness inkluderer et program med diett, mosjon og tilstrekkelig hvile for både menn og kvinner. Sistnevnte er spesielt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt, da det bidrar til å redusere kortisolnivået. Under søvn reparerer og forynger kroppen cellene. Det anbefales å få 7 til 8 timers hvile hver natt, men husk, hvis du trener regelmessig, bruk minst én dag i uken for å gi kroppen hvile og bygge nye muskler.
Kosthold spiller en viktig rolle i å utvikle en revet kropp. Protein, byggesteinen i hver celle i kroppen, bør inntas med hvert måltid. Proteinkilder som har lite mettet fett er det beste valget og finnes i grønnsaker og belgfrukter samt kjøtt. Bønner, avokado og kylling er gode eksempler på proteiner med lavt fettinnhold.
Mens hvile og ernæring er viktige deler av kondisjon, er trening den avgjørende faktoren for å få six pack abs. En plan som inkluderer både cardio- og styrketreningsøvelser har konsekvent gitt de beste resultatene. Men for å få det muskuløse utseendet, trenger du spesielle øvelser for å jobbe på det området.
En øvelse som fungerer for å tone magemusklene er magekraset. Hold kjernen engasjert under denne øvelsen og alle andre øvelser. Et Pilates-prinsipp som strammer opp kjernen hjelper til med å stramme opp magemusklene, styrke ryggen og flate ut magen for å oppnå det ripped sixpack-utseendet som mange idrettsutøvere og beundrere misunner.
Magen knaser
• Ligg flatt på ryggen på en matte med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
• Plasser hendene over ørene eller litt bak hodet. Ikke trekk i nakken. Du kan starte med bare høyre hånd over høyre øre mens venstre arm forblir ved siden av kroppen. Dette vil stoppe deg fra å trekke i nakken. Når du snur siden, senk høyre arm ned og plasser venstre hånd over venstre øre.
• Skyv midtpartiet opp og på tvers mens du peker høyre albue mot venstre kne. (Når du snur siden, peker venstre albue mot høyre kne.)
Gjenta 8-12 ganger, snu sidene. Mål: 3 sett.
Inspirert av Karen Ficarelli