Cum să obții abdomene sexy

Cum să obții abdomene sexy

Să recunoaștem, aspectul rupt și musculos numit six pack abs este foarte sexy și adesea admirat de mulți telespectatori. Dar fără programul de fitness potrivit, obținerea acelui aspect sculptat poate dura mult timp.

Fitness include un program de dietă, exerciții fizice și odihnă adecvată atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acesta din urmă este deosebit de important dacă încercați să slăbiți, deoarece ajută la reducerea nivelului de cortizol. În timpul somnului, organismul repară și întinerește celulele. Este recomandat să vă odihniți între 7 și 8 ore în fiecare noapte, dar amintiți-vă, dacă faceți exerciții regulate, luați-vă cel puțin o zi pe săptămână pentru a vă odihni corpul și pentru a vă construi noi mușchi.

Dieta joacă un rol important în dezvoltarea unui corp rupt. Proteinele, elementul de bază al fiecărei celule din organism, ar trebui consumate la fiecare masă. Sursele de proteine ​​care au un conținut scăzut de grăsimi saturate sunt cea mai bună alegere și pot fi găsite în legume și leguminoase, precum și în carne. Fasolea, avocado și puiul sunt exemple excelente de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

În timp ce odihna și alimentația sunt părți importante ale fitness-ului, exercițiile fizice sunt factorul crucial în obținerea de șase abdomene. Un plan care include atât exerciții cardio, cât și exerciții de antrenament de forță a produs în mod constant cele mai bune rezultate. Dar pentru a obține acel aspect musculos, ai nevoie de exerciții speciale pentru a lucra pe zona respectivă.

Un exercițiu care funcționează pentru a tonifica mușchii abdominali este criza abdominală. Păstrați-vă nucleul angajat în timpul acestui exercițiu și al tuturor celorlalte exerciții. Un principiu Pilates care strânge nucleul ajută la strângerea mușchilor abdominali, la întărirea spatelui și la aplatizarea stomacului pentru a obține aspectul de șase pachete care este invidia multor sportivi și admiratori.

Scransează burtă

• Întindeți-vă pe spate pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.

• Puneți mâinile peste urechi sau ușor în spatele capului. Nu te trage de gât. Puteți începe doar cu mâna dreaptă peste urechea dreaptă, în timp ce brațul stâng rămâne lângă corp. Acest lucru vă va împiedica să vă trageți de gât. În timp ce întoarceți părțile, coborâți brațul drept în jos și puneți mâna stângă peste urechea stângă.

• Împingeți secțiunea mediană în sus și peste în timp ce îndreptați cotul drept spre genunchiul stâng. (Pe măsură ce inversați părțile, cotul stâng este îndreptat spre genunchiul drept.)

Repetați de 8-12 ori, răsturnând părțile. Scop: 3 seturi.

Inspirat de Karen Ficarelli