Suche
Ako získať sexy šesť brušných svalov
Priznajme si, roztrhaný, svalnatý look s názvom six pack abs je veľmi sexi a často obdivovaný mnohými divákmi. Ale bez správneho fitness programu môže dosiahnutie tohto vytvarovaného vzhľadu trvať dlho. Fitness zahŕňa program stravovania, cvičenia a primeraného odpočinku pre mužov aj ženy. To posledné je obzvlášť dôležité, ak sa snažíte schudnúť, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu. Počas spánku telo opravuje a omladzuje bunky. Odporúča sa dopriať si 7 až 8 hodín odpočinku každú noc, ale pamätajte na to, ak...
Ako získať sexy šesť brušných svalov
Priznajme si, roztrhaný, svalnatý look s názvom six pack abs je veľmi sexi a často obdivovaný mnohými divákmi. Ale bez správneho fitness programu môže dosiahnutie tohto vytvarovaného vzhľadu trvať dlho.
Fitness zahŕňa program stravovania, cvičenia a primeraného odpočinku pre mužov aj ženy. To posledné je obzvlášť dôležité, ak sa snažíte schudnúť, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu. Počas spánku telo opravuje a omladzuje bunky. Odporúča sa dopriať si 7 až 8 hodín odpočinku každú noc, ale pamätajte, že ak pravidelne cvičíte, doprajte si aspoň jeden deň v týždni, aby si telo oddýchlo a vybudovalo si nové svaly.
Diéta hrá dôležitú úlohu pri vývoji roztrhaného tela. Proteín, stavebný kameň každej bunky v tele, by sa mal konzumovať s každým jedlom. Zdroje bielkovín s nízkym obsahom nasýtených tukov sú najlepšou voľbou a možno ich nájsť v zelenine a strukovinách, ako aj v mäse. Fazuľa, avokádo a kuracie mäso sú skvelými príkladmi nízkotučných bielkovín.
Zatiaľ čo odpočinok a výživa sú dôležitými súčasťami kondície, cvičenie je rozhodujúcim faktorom pri získavaní šiestich brušných svalov. Plán, ktorý zahŕňa kardio aj silový tréning, neustále prinášal najlepšie výsledky. Ale aby ste získali taký svalnatý vzhľad, potrebujete špeciálne cvičenia na prácu v tejto oblasti.
Jedným cvikom, ktorý pôsobí na tónovanie brušných svalov, je brušné brušáky. Udržujte svoje jadro zapojené počas tohto cvičenia a všetkých ostatných cvičení. Princíp pilatesu, ktorý spevňuje jadro, pomáha spevniť brušné svaly, spevniť chrbát a sploštiť brucho, aby ste dosiahli roztrhaný vzhľad, ktorý mnohí športovci a obdivovatelia závidia.
Brucho stláča
• Ľahnite si na chrbát na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
• Položte si ruky na uši alebo mierne za hlavu. Neťahajte za krk. Môžete začať len s pravou rukou nad pravým uchom, zatiaľ čo ľavá ruka zostane vedľa tela. To vám prestane ťahať za krk. Pri prevracaní strán spustite pravú ruku nadol a ľavú ruku položte na ľavé ucho.
• Zatlačte stred nahor a naprieč, keď nasmerujete pravý lakeť k ľavému kolenu. (Keď obraciate strany, ľavý lakeť smeruje k pravému kolenu.)
Opakujte 8-12 krát, obracajte strany. Gól: 3 sety.
Inšpirované Karen Ficarelli