Suche
Kako dobiti seksi šest paket abs
Priznamo, raztrgan, mišičast videz, imenovan Six Pack Abs, je zelo seksi in ga pogosto občudujejo številni gledalci. Toda brez pravega fitnes programa lahko doseganje tega izčrpanega videza traja veliko časa. Fitnes vključuje program prehrane, vadbe in ustrezen počitek tako za moške kot za ženske. Slednje je še posebej pomembno, če poskušate shujšati, saj pomaga zmanjšati raven kortizola. Med spanjem telo popravi in pomladi celice. Priporočljivo je, da vsak večer dobite 7 do 8 ur počitka, vendar to upoštevajte, če ...
Kako dobiti seksi šest paket abs
Priznamo, raztrgan, mišičast videz, imenovan Six Pack Abs, je zelo seksi in ga pogosto občudujejo številni gledalci. Toda brez pravega fitnes programa lahko doseganje tega izčrpanega videza traja veliko časa.
Fitnes vključuje program prehrane, vadbe in ustrezen počitek tako za moške kot za ženske. Slednje je še posebej pomembno, če poskušate shujšati, saj pomaga zmanjšati raven kortizola. Med spanjem telo popravi in pomladi celice. Priporočljivo je, da vsak večer dobite 7 do 8 ur počitka, vendar ne pozabite, če redno telovadite, si vzemite vsaj en dan na teden, da si telesu počivate in zgradite nove mišice.
Prehrana ima pomembno vlogo pri razvoju raztrganega telesa. Z vsakim obrokom je treba zaužiti beljakovine, gradnik vsake celice v telesu. Viri beljakovin, ki imajo malo nasičenih maščob, so najboljša izbira in jih je mogoče najti v zelenjavi in stročnicah, pa tudi v mesu. Fižol, avokado in piščanec so odlični primeri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.
Medtem ko sta počitek in prehrana pomembna dela kondicije, je vadba ključni dejavnik pri pridobivanju šestih paketnih abs. Načrt, ki vključuje tako kardio kot vadbe za trening moči, je dosledno dal najboljše rezultate. Če pa dobite ta mišični videz, potrebujete posebne vaje za delo na tem področju.
Ena vaja, ki deluje tako, da tonira trebušne mišice, je trebušna drobtina. Med to vajo in vse druge vaje naj bo svoje jedro. Načelo pilatesa, ki zategne jedro, pomaga zategovati trebušne mišice, okrepiti hrbet in poravnati trebuh, da doseže raztrgan videz šestih paketov, ki je zavist mnogih športnikov in občudovalcev.
Trebušni drobtini
• Ležite ravno na hrbtu na preprogi z upognjenimi koleni in nogami ravne na tleh.
• Roke položite čez ušesa ali rahlo za glavo. Ne potegnite vratu. Začnete lahko samo z desno roko nad desnim ušesom, medtem ko leva roka ostane poleg telesa. To vas bo preprečilo, da bi se potegnili na vrat. Ko obrnete strani, spustite desno roko navzdol in levo roko položite čez levo uho.
• Potisnite sredino in čez, ko usmerite desni komolec proti levemu kolenu. (Ko obrnete strani, levi komolec usmeri proti desnem kolenu.)
Ponovite 8-12-krat, prelistajte stranice. Cilj: 3 kompleti.
Navdihnila Karen Ficarelli