Hur man får sexig sexpack abs

Hur man får sexig sexpack abs

Låt oss erkänna det, den slitna, muskulösa looken som kallas sexpack abs är väldigt sexig och ofta beundrad av många tittare. Men utan rätt träningsprogram kan det ta lång tid att uppnå det skulpterade utseendet.

Fitness inkluderar ett program med diet, motion och tillräcklig vila för både män och kvinnor. Det senare är särskilt viktigt om du försöker gå ner i vikt, eftersom det hjälper till att minska kortisolnivåerna. Under sömnen reparerar och föryngrar kroppen celler. Det rekommenderas att vila 7 till 8 timmar varje natt, men kom ihåg att om du tränar regelbundet, ta minst en dag i veckan för att ge din kropp vila och bygga nya muskler.

Kosten spelar en viktig roll för att utveckla en sliten kropp. Protein, byggstenen i varje cell i kroppen, bör konsumeras med varje måltid. Proteinkällor som är låga i mättat fett är det bästa valet och kan hittas i grönsaker och baljväxter samt kött. Bönor, avokado och kyckling är bra exempel på lågfettprotein.

Medan vila och näring är viktiga delar av träningen, är träning den avgörande faktorn för att få sexpack magmuskler. En plan som inkluderar både konditionsträning och styrketräningsövningar har genomgående gett de bästa resultaten. Men för att få det där muskulösa utseendet behöver du speciella övningar för att arbeta på det området.

En övning som fungerar för att tona magmusklerna är bukkrisen. Håll din core engagerad under denna övning och alla andra övningar. En Pilates-princip som stramar upp kärnan hjälper till att spänna magmusklerna, stärka ryggen och platta till magen för att uppnå den slitna sexpack-looken som många idrottare och beundrare avundas.

Magen krassar

• Ligg platt på rygg på en matta med böjda knän och fötterna platt mot golvet.

• Placera händerna över öronen eller något bakom huvudet. Dra inte i nacken. Du kan börja med bara din högra hand över ditt högra öra medan din vänstra arm förblir bredvid din kropp. Detta kommer att hindra dig från att dra i nacken. När du vänder på sidan, sänk ner höger arm och placera vänster hand över vänster öra.

• Skjut ditt mittparti uppåt och tvärs över medan du pekar höger armbåge mot vänster knä. (När du vänder sidorna pekar din vänstra armbåge mot ditt högra knä.)

Upprepa 8-12 gånger, vänd på sidorna. Mål: 3 set.

Inspirerad av Karen Ficarelli