Πώς να πάτε από ένα πλαδαρό στομάχι σε κοιλιακούς έξι πακέτων

Πώς να πάτε από ένα πλαδαρό στομάχι σε κοιλιακούς έξι πακέτων

Σε όλο τον κόσμο, ειδικά στη Δύση, όπου οι άνθρωποι τείνουν να είναι ψηλότεροι και να έχουν περισσότερο βάρος από τον μέσο άνθρωπο, το ερώτημα πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά τίθεται από εκατομμύρια. Παραδόξως, όλο και περισσότεροι άνδρες ανησυχούν μήπως έχουν μια μεγάλη κοιλιά που κρέμεται πάνω από τη ζώνη τους. Ένα flat six-pack είναι σημάδι καλής υγείας και μέτρο σεξουαλικής απόδοσης, γι' αυτό όλο και περισσότεροι άνδρες εργάζονται σκληρά για να το επιτύχουν. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι είτε κάνουν λάθος ασκήσεις είτε τρώνε λάθος τροφές που δεν τους βοηθούν στην αναζήτησή τους για κοιλιακούς έξι πακέτα.

Συνδυάστε καρδιο και ενδυνάμωση

Ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει εξήντα λεπτά καρδιο άσκησης κάθε δεύτερη μέρα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, εναλλάξ με σαράντα πέντε λεπτά άσκησης ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, καθώς και μια ποικιλία ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν σε γυμναστήριο, όπως κωπηλασία, cross-training και αερόμπικ που κάνουν την καρδιά να χτυπά και το αίμα να ανυψώνεται. Πολυάριθμοι κάθισμα, κρίσιμοι και άλλες ασκήσεις κοιλιακών δεν θα εξαλείψουν την επίπεδη κάτω κοιλιακή χώρα, αλλά θα τη σκληρύνουν. Το μυστικό είναι ο συνδυασμός καρδιο (καύση λίπους) με ενδυνάμωση και προπόνηση κοιλιακών για να αποκτήσετε αυτό το αδύνατο, επίπεδο στομάχι που θα ζηλέψουν πολλοί. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα! Επιμείνετε και διατηρήστε τη ρουτίνα σας και θα είστε σε καλό δρόμο προς τους κοιλιακούς των ονείρων σας.

Μην ξεχνάτε τη γιόγκα

Άλλες ασκήσεις νέας ηλικίας που βοηθούν στην απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς είναι οι ασκήσεις Hata yoga και Vajrasana που περιλαμβάνουν ελεγχόμενες κινήσεις του σώματος για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Ωστόσο, αυτά γίνονται καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, καθώς ορισμένες από αυτές τις κινήσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς για έναν αρχάριο. Ολόσωμες κινήσεις που αφορούν τα πόδια, όπως: Β. Ανασηκώσεις ποδιών, που περιλαμβάνουν ξαπλώσεις στο πάτωμα και ανύψωση των ποδιών σας κατά 90 μοίρες, βοηθούν επίσης να κόψετε τη γραμμή της μέσης καθώς αυτό αναγκάζει τους κάτω κοιλιακούς μύες να εργαστούν για να διατηρήσουν την ισορροπία.

Η διαφορετικότητα είναι το καρύκευμα της ζωής

Πολεμικές τέχνες όπως το kickboxing, το καράτε και το ταεκβοντό βοηθούν στην οικοδόμηση και διατήρηση επίπεδης κοιλιάς. Διαφορετικοί τύποι ενεργητικού χορού, όπως ο χορός της κοιλιάς, κάνουν θαύματα για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και είναι διασκεδαστικό να μαθαίνετε και να κάνετε. Μπορεί κανείς να συμμετάσχει σε μια τοπική τάξη που προσφέρει αυτές τις ασκήσεις ή να αγοράσει εκπαιδευτικά βίντεο και να μάθει στην ιδιωτικότητα του σπιτιού του. Ωστόσο, οι ασκήσεις καρδιο από μόνες τους δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Πρέπει να ενσωματώσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα προπόνησης ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει άρση βαρών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες καίνε λίπος. Έτσι, όταν το σώμα σας χτίζει μυς, καίει λίπος ακόμα και όταν δεν ασκείστε!

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το κάτω μέρος του κοιλιακού λίπους αργεί να εξαφανιστεί και θα παρατηρήσετε ότι το υπόλοιπο σώμα σας αποκτά σχήμα και τονώνει όμορφα όσο παραμένει το δοχείο. Μην τα παρατάς, απλώς μείνε με το πρόγραμμα. Να θυμάστε ότι η επιμονή αποδίδει και για να σπάσετε τη μονοτονία και να αποφύγετε την πλήξη, διαφοροποιήστε το είδος των ασκήσεων που κάνετε και σύντομα θα δείξετε τους έξι παίκτες κοιλιακούς σας στην παραλία.

Εμπνευσμένο από τον Mark R. Hall