Kā pāriet no ļengana vēdera uz sešpaku abs

Kā pāriet no ļengana vēdera uz sešpaku abs

Visā pasaulē, īpaši Rietumos, kur cilvēki mēdz būt garāki un sver vairāk nekā vidusmēra cilvēks, miljoniem cilvēku uzdod jautājumu par to, kā zaudēt vēdera taukus. Pārsteidzoši, ka arvien vairāk vīriešu uztraucas par to, ka viņiem ir liels vēders, kas karājas pāri jostasvietai. Plakana sešpaka ir labas veselības pazīme un seksuālās veiktspējas mēraukla, tāpēc arvien vairāk vīriešu smagi strādā, lai to sasniegtu. Diemžēl daudzi cilvēki vai nu veic nepareizus vingrinājumus, vai ēd nepareizus ēdienus, kas viņiem nepalīdz, meklējot sešus vēdera muskuļus.

Apvienojiet kardio un spēka treniņus

Laba apmācības programma, kas ietver dažādus vingrinājumus, būtu labākais veids, kā sākt. Tajā jāiekļauj sešdesmit minūšu kardio vingrinājumi katru otro dienu, lai veicinātu vielmaiņu, pārmaiņus ar četrdesmit piecu minūšu spēka treniņu. Kardio vingrinājumi ietver, bet ne tikai, staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, kā arī dažādus vingrinājumus, ko var veikt sporta zālē, tostarp airēšanu, krosa treniņus un aerobiku, kas paātrina sirdsdarbību un asins sūknēšanu. Neskaitāmi sēdus pacēlumi, kraukšķēšana un citi vēdera vingrinājumi nelikvidēs plakano vēdera lejasdaļu, bet tikai nocietinās to. Noslēpums ir apvienot kardio (tauku dedzināšanu) ar spēku un vēdera treniņu, lai iegūtu tādu liesu, plakanu vēderu, par kuru skaudīs daudzi. Negaidiet tūlītējus rezultātus! Ievērojiet un saglabājiet savu rutīnu, un jums būs labi ceļā uz savu sapņu vēderu.

Neaizmirstiet par jogu

Citi jaunā vecuma vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem, ir Hata joga un Vadžrasana vingrinājumi, kas ietver kontrolētas ķermeņa kustības, lai sasniegtu rezultātus. Tomēr vislabāk to izdarīt profesionāla instruktora vadībā, jo dažas no šīm kustībām var būt kaitīgas iesācējam. Pilna ķermeņa kustības, kas ietver kājas, piemēram: B. Kāju pacelšana, kas ietver guļus uz grīdas un kāju pacelšanu par 90 grādiem, arī palīdz nogriezt vidukļa līniju, jo tas liek vēdera lejasdaļas muskuļiem strādāt, lai saglabātu līdzsvaru.

Daudzveidība ir dzīves garšviela

Cīņas mākslas, piemēram, kikbokss, karatē un taekvondo, palīdz veidot un uzturēt plakanu vēderu. Dažāda veida enerģiskas dejas, piemēram, vēderdejas, palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem, un tās ir patīkami mācīties un darīt. Var pievienoties vietējai klasei, kas piedāvā šos vingrinājumus, vai iegādāties mācību video un mācīties savās mājās. Tomēr tikai kardio vingrinājumi nepalīdzēs zaudēt taukus. Vismaz trīs reizes nedēļā ir jāiekļauj noteikts spēka treniņu daudzums, kas ietver smagumu celšanu. Tas ir tāpēc, ka muskuļi sadedzina taukus. Tātad, kad jūsu ķermenis veido muskuļus, tas sadedzina taukus pat tad, ja jūs nesportojat!

Ir svarīgi ņemt vērā, ka vēdera lejasdaļā esošie tauki pazūd visilgāk, un jūs pamanīsit, ka pārējais ķermenis iegūst formu un labi tonizē, kamēr tas paliek. Nepadodies, vienkārši pieturies pie programmas. Atcerieties, ka neatlaidība atmaksājas, un, lai pārtrauktu vienmuļību un izvairītos no garlaicības, mainiet vingrinājumu veidus, un drīz jūs pludmalē parādīsit savus sešus vēdera muskuļus.

Iedvesmojoties no Marka R. Hola