Πώς να διατηρήσετε τον πισινό σας λεπτή και λεπτή με την άσκηση

Πώς να διατηρήσετε τον πισινό σας λεπτή και λεπτή με την άσκηση

Οι γυναίκες θεωρούν το σώμα τους ως πλεονέκτημά τους και χρησιμοποιούν το σώμα τους για να προσελκύσουν έναν άντρα. Λοιπόν, δεν υπάρχει τίποτα κακό για μια γυναίκα να φλερτάρει έναν άντρα και ο άντρας θα έλκεται από αυτήν καθώς το αντίθετο φύλο έλκεται το ένα για το άλλο. Για έναν άντρα και μια γυναίκα, τα πιο ελκυστικά σημεία είναι ο πισινός και το στήθος τους.

Η Jennifer Lopez, η πιο διάσημη τραγουδίστρια και χορεύτρια στον κόσμο, φημίζεται για τα μεγέθη των γλουτών της και τους αντρικούς γοφούς της. Που οφείλεται όμως το βαρύ γυναικείο παντελόνι; Αυτό είναι προφανές όταν ο πισινός προπονείται για να διατηρεί το τέλειο σχήμα του πισνού που τραβάει εξίσου την προσοχή όλων των ανδρών.

Είσαι λοιπόν ευχαριστημένος με τον πισινό σου; Λοιπόν, ξέρω ότι οι περισσότεροι από εσάς δεν είστε ικανοποιημένοι με την άσκηση των γλουτών επειδή δεν γνωρίζετε την άσκηση των γλουτών. Τα προβλήματα είναι ότι κάποιοι έχουν μικρό πισινό, κάποιοι έχουν πολύ μεγάλο πισινό, κάποιοι έχουν πισινό πολύ χαλαρό και κάποιοι έχουν πισινό που είναι πολύ χαλαρό.

Μην απογοητεύεσαι. Τώρα που έχετε καλύψει αυτό το συγκεκριμένο θέμα, θα σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε το μέγεθος των γλουτών σας κάνοντας μερικές πολύ απλές ασκήσεις γλουτών. Αυτή η άσκηση για τους γλουτούς θα σε βοηθούσε να δυναμώσεις και να τονώσεις την πλάτη σου και σίγουρα θα έκανες την εντύπωση στους άλλους.

1. Squats: Αυτή η άσκηση για τους γλουτούς είναι μία από τις Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τους γοφούς σας, πισινό και μηρούς. Τα squat είναι διαφορετικών τύπων και περιλαμβάνει επίσης τα squat καρέκλας. Σε αυτή την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και κάντε οκλαδόν, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τους κοιλιακούς και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφήστε τον πισινό σας να ακουμπήσει ελαφρά την καρέκλα και πιέστε τον πισινό σας για να σηκωθείτε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 2 έως 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων, προσθέτοντας βάρη για περισσότερη ένταση σε αυτήν την άσκηση για τους γλουτούς.

2. Lunges: Αυτή η άσκηση για τους γλουτούς είναι προκλητική επειδή αυτή η άσκηση γλουτών περιλαμβάνει τόσους πολλούς μύες του σώματος ταυτόχρονα. Στο μπροστινό πόδι, δουλέψτε στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους και στο πίσω πόδι, δουλέψτε στους τετρακέφαλους και τις γάμπες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι βολάν, όπως βολάν από πλάι σε πλάι, πλάγιες πλάκες, μπροστινές βολάν, βολάν περπατήματος και βολάν τροχών. Σε αυτήν την άσκηση για γλουτούς, μπορείτε επίσης να σηκώσετε το πίσω πόδι σε ένα σκαλοπάτι ή πλατφόρμα για να προκαλέσετε πραγματικά και τα δύο πόδια. Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση για τους γλουτούς και τους μηριαίους μηριαίους, αλλά αποφύγετε αυτήν την κίνηση εάν επιδεινώνει τους τραυματισμούς.

3. Tep Ups: Σε αυτήν την άσκηση για τους γλουτούς, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε το ένα πόδι σε ένα σκαλοπάτι ή μια πλατφόρμα και να πιέσετε προς τα κάτω το σκαλοπάτι μέσα από τη φτέρνα σας. Αυτό Η άσκηση είναι καλύτερη για τους γλουτούς και σας προσφέρει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε ένα σκαλοπάτι που είναι αρκετά ψηλό. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας είναι λυγισμένο κατά 90 μοίρες ή λιγότερο για να διασφαλίσετε την ασφάλεια.

4. Επέκταση ισχίου: Η επέκταση ισχίου στοχεύει αποκλειστικά τον μεγαλύτερο μυ του σώματος, δηλαδή τον μέγιστο γλουτιαίο. Για αυτή την κίνηση, μπορείτε να κρατήσετε έναν αλτήρα πίσω από το γόνατό σας ή να χρησιμοποιήσετε βάρη στον αστράγαλο για μεγαλύτερη ένταση. Μια άλλη ενδιαφέρουσα παραλλαγή είναι να ξαπλώνετε με τους γοφούς και τον κορμό σας να υποστηρίζονται από μια μπάλα, τα χέρια στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια, πιέστε τους γλουτούς σας για να στείλετε τα πόδια σας κατευθείαν μέχρι το ταβάνι.

Εμπνευσμένο από τη Nisha Sharma