Kuinka pitää peppusi hoikkana ja trimmaa peppuharjoittelulla

Kuinka pitää peppusi hoikkana ja trimmaa peppuharjoittelulla

Naiset pitävät kehoaan omaisuutena ja käyttävät kehoaan houkutellakseen miestä. No, ei ole mitään väärää siinä, että nainen seurustelee miehen kanssa ja mies tulee puoleensa, kuten vastakkainen sukupuoli vetää toisiaan. Miehelle ja naiselle viehättävimmät osat ovat takapuoli ja rintakehä.

Jennifer Lopez, maailman tunnetuin laulaja ja tanssija, on kuuluisa peppujen koostaan ​​ja miesten lantiosta. Mutta mikä on naisten raskaiden alushousujen syy? Tämä on aivan ilmeistä, kun peppu harjoittelee säilyttämään täydellisen muodon, joka kiinnittää kaikkien miesten huomion tasapuolisesti.

Oletko siis tyytyväinen peppuusi? No, tiedän, että useimmat teistä eivät ole tyytyväisiä pakaraharjoitukseen, koska ette ole tietoisia takapuolesta. Ongelmana on, että joillain on pieni takapuoli, joillain liian iso, joillain liian roikkuva ja joillain liian roikkuva.

Älä ole pettynyt. Nyt kun olet käsitellyt tätä nimenomaista aihetta, autamme sinua parantamaan peppusi kokoa tekemällä todella yksinkertaisia ​​​​pakaraharjoituksia. Tämä peppuharjoitus auttaisi sinua vahvistamaan ja kiinteyttämään selkääsi ja teet varmasti vaikutuksen muihin.

1. Kyykky: Tämä peppuharjoitus on yksi Parhaat harjoitukset, joita voit tehdä lantiollesi, takapuoli ja reidet. Kyykkyjä on erilaisia ​​ja se sisältää myös tuolikyykkyt. Tässä harjoituksessa seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kyykky, pidä selkä suorana, vatsalihakset ja polvet varpaiden takana. Anna peppusi koskettaa kevyesti tuolia ja purista takapuolta noustaksesi ylös. Toista tämä prosessi 2-3 sarjaa 8-12 toistoa lisäämällä painoja intensiteetin lisäämiseksi tässä takaharjoituksessa.

2. Lunges: Tämä peppuharjoitus on haastava, koska tämä peppuharjoitus koskee niin monia kehon lihaksia samanaikaisesti. Työskentele etujalassa ja takaraivoissa ja takajalassa nelosilla ja pohkeilla. On olemassa erilaisia ​​syöksyjä, kuten sivuttais-, taka-, etu-, kävely- ja pyöränsiirryt. Tässä takaharjoituksessa voit myös nostaa takajalan askelmalle tai tasolle haastaaksesi molemmat jalat. Tämä on loistava liike pakaralihakselle ja reisilihaksille, mutta vältä tätä liikettä, jos se pahentaa vammoja.

3. Tep Ups: Tässä takaharjoituksessa sinun tarvitsee vain asettaa toinen jalka askelmalle tai tasolle ja painaa askelmaa kantapään läpi. Tämä Liikunta on parasta pakaralihakselle ja se tarjoaa sinulle mahdollisuuden käyttää riittävän korkeaa askelmaa. Kun teet tätä harjoitusta, varmista, että polvisi on taivutettu 90 astetta tai vähemmän turvallisuuden varmistamiseksi.

4. Lonkan ojennus: Lonkan ojennus kohdistuu yksinomaan kehon suurimpaan lihakseen eli pakaralihakseen. Tätä liikettä varten voit pitää käsipainoa polvisi takana tai käyttää nilkkapainoja intensiteetin lisäämiseksi. Toinen mielenkiintoinen muunnelma on makaa lantio ja vartalo pallon tukemana, kädet lattialla ja polvet koukussa. Purista sitten pakaralihaksia lähettääksesi jalkasi suoraan kattoon.

Nisha Sharman innoittamana