Hogyan tartsd karcsú a feneked és vágd le fenékgyakorlattal

Hogyan tartsd karcsú a feneked és vágd le fenékgyakorlattal

A nők a testüket értéküknek tekintik, és a testüket arra használják, hogy vonzzák a férfit. Nos, nincs abban semmi baj, ha egy nő udvarol egy férfinak, és a férfi úgy fog vonzódni hozzá, ahogy az ellenkező nem vonzódik egymáshoz. Egy férfi és egy nő számára a legvonzóbb része a fenekük és a mellkasuk.

Jennifer Lopez, a világ leghíresebb énekesnője és táncosnője a fenekéről és a férfi csípőjéről híres. De mi az oka a női nehéz alsóknak? Ez teljesen nyilvánvaló, amikor a fenék úgy edz, hogy megtartsa a fenék tökéletes formáját, amely minden férfi figyelmét egyformán felkelti.

Szóval elégedett vagy a fenekeddel? Nos, tudom, hogy a legtöbben nem elégedettek a fenékgyakorlattal, mert nincsenek tisztában a fenékgyakorlattal. A probléma az, hogy van, akinek kicsi a feneke, van, akinek túl nagy a feneke, van, amelyik túlságosan megereszkedett, és van, amelyik túlságosan megereszkedett.

Ne csalódj. Most, hogy már foglalkozott ezzel a témával, néhány igazán egyszerű fenékgyakorlat elvégzésével segítünk javítani a fenék méretét. Ez a fenékgyakorlat segít megerősíteni és tonizálni a hátát, és határozottan benyomást kelt másokban.

1. Guggolás: Ez a fenékgyakorlat az egyik A legjobb gyakorlatok, amelyeket a csípődért végezhetsz, a fenék és a combok. A guggolások különböző típusúak, és ide tartoznak a székes guggolások is. Ebben a gyakorlatban álljon csípőszélességben egymástól, és guggoljon úgy, hogy a háta egyenes legyen, a hasizmok és a térdek a lábujjak mögött maradjanak. Hagyja, hogy a feneke enyhén érintse a széket, és nyomja meg a fenekét, hogy felálljon. Ismételje meg ezt a folyamatot 2-3 sorozatban, 8-12 ismétlésben, súlyok hozzáadásával, hogy nagyobb legyen az intenzitás ebben a fenékgyakorlatban.

2. Lunges: Ez a fenékgyakorlat kihívást jelent, mert ez a fenékgyakorlat annyi testizmot érint egyszerre. Az elülső lábon dolgozzon a farizmokon és a combizmokon, a hátsó lábon pedig a quadokon és a vádlikon. Különböző típusú kitörések léteznek, például oldalirányú kitörés, hátsó kitörés, elülső kitörés, gyalogos kitörés és kerékkitörés. Ebben a fenékgyakorlatban a hátsó lábfejet is felemelheti egy lépcsőn vagy emelvényen, hogy mindkét lábát valóban megtámadja. Ez egy nagyszerű lépés a fenék és a combizmok számára, de kérjük, kerülje ezt a mozgást, ha súlyosbítja a sérüléseket.

3. Tep Up: Ebben a fenékgyakorlatban mindössze annyit kell tennie, hogy az egyik lábát egy lépcsőre vagy emelvényre helyezi, és a sarkán keresztül nyomja le a lépcsőt. Ez A gyakorlat a legjobb a fenék számára és lehetőséget kínál egy elég magas lépcső használatára. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, győződjön meg arról, hogy a térd 90 fokkal vagy annál kisebb mértékben hajlított a biztonság érdekében.

4. Csípőnyújtás: A csípőnyújtás kizárólag a test legnagyobb izmát, azaz a gluteus maximust célozza meg. Ehhez a mozgáshoz tarthat egy súlyzót a térd mögött, vagy használhat bokasúlyokat a nagyobb intenzitás érdekében. Egy másik érdekes változat, hogy a csípőt és a törzset egy labdával támasztva fekszel, a kezed a padlón, a térd pedig behajlítva. Ezután szorítsa össze a farizmokat, hogy a lábad egyenesen a mennyezet felé kerüljön.

Nisha Sharma ihlette