Hur du håller rumpan smal och trimmar med rumpträning

Hur du håller rumpan smal och trimmar med rumpträning

Kvinnor betraktar sin kropp som sin tillgång och de använder sin kropp för att attrahera en man. Tja, det är inget fel för en kvinna att uppvakta en man och mannen kommer att attraheras av henne eftersom det motsatta könet attraheras av varandra. För en man och en kvinna är de mest attraktiva delarna deras rumpa och bröst.

Jennifer Lopez, den mest kända sångerskan och dansaren i världen, är känd för sina rumpstorlekar och mäns höfter. Men vad är anledningen till kvinnors tunga underdel? Detta är ganska uppenbart när rumpan tränar för att behålla den perfekta formen på rumpan som drar till sig alla mäns uppmärksamhet lika mycket.

Så är du nöjd med din rumpa? Jo, jag vet att de flesta av er inte är nöjda med rumpträning eftersom ni inte är medvetna om rumpträning. Problemen är att en del har en liten rumpa, en del har en för stor rumpa, en del har en för hängig rumpa och en del har en för hängig rumpa.

Bli inte besviken. Nu när du har tagit upp just det här ämnet kommer vi att hjälpa dig att förbättra din rumpastorlek genom att göra några riktigt enkla rumpövningar. Denna rumpövning skulle hjälpa dig att stärka och tona din rygg och du skulle definitivt göra intryck på andra.

1. Squats: Denna rumpövning är en av de De bästa övningarna du kan göra för dina höfter, rumpa och lår. Squats är av olika slag och det inkluderar även stolsquats. I den här övningen, stå med fötterna höftbrett isär och sitt på huk, håll ryggen rak, mage och knän bakom tårna. Låt din rumpa lätt röra vid stolen och kläm rumpan för att resa dig upp. Upprepa denna process i 2 till 3 set med 8 till 12 reps, lägg till vikter för mer intensitet i denna rumpövning.

2. Utfall: Den här rumpövningen är utmanande eftersom denna rumpövning involverar så många kroppsmuskler på samma gång. På det främre benet, arbeta på glutes och hamstrings och på det bakre benet, arbeta på quads och vader. Det finns olika typer av utfall såsom sida till sida utfall, back utfall, front utfall, gång utfall och hjul utfall. I denna rumpövning kan du även lyfta den bakre foten på ett steg eller plattform för att verkligen utmana båda benen. Detta är ett bra drag för sätesmusklerna och hamstrings, men undvik detta drag om det förvärrar skadorna.

3. Tep Ups: I den här rumpövningen behöver du bara placera en fot på ett steg eller plattform och trycka ner steget genom hälen. Detta Träning är bäst för sätesmusklerna och det ger dig möjlighet att använda ett steg som är tillräckligt högt. När du gör denna övning, se till att ditt knä är böjt 90 grader eller mindre för att garantera säkerheten.

4. Höftförlängning: Höftförlängning riktar sig uteslutande till den största muskeln i kroppen, dvs gluteus maximus. För detta drag kan du hålla en hantel bakom ditt knä eller använda fotledsvikter för extra intensitet. En annan intressant variant är att ligga med höfterna och bålen stödda av en boll, händerna i golvet och böjda knän. Kläm sedan ihop dina glutes för att skicka dina fötter rakt upp i taket.

Inspirerad av Nisha Sharma