كيف يمكن لسباقات السرعة إطالة ساقيك وزيادة طولك

كيف يمكن لسباقات السرعة إطالة ساقيك وزيادة طولك

يمكن أن يكون للركض المنتظم فوائد عديدة بالنسبة لطولك عند إضافته إلى روتين التمدد اليومي ودمجه مع نظام غذائي صحي شامل. السؤال هو كيف تقوم بتمارين الركض السريع وكيف يمكن لسباقات السرعة إطالة ساقيك وزيادة طولك. بادئ ذي بدء، من المهم أن نفهم أن عظام البالغين لا يمكن إطالةها بأي شكل من الأشكال. بمجرد أن تنمو بشكل كامل، تكتسب عظامك كتلة صلبة. ومع ذلك، لا يزال من الممكن إطالة الساقين، كما سترون قريبا.

هل تعلم أن رماة البيسبول المحترفين عادةً ما يكون لديهم أذرع رمي أطول؟ هل هذا يعني أنك يجب أن تولد بذراع أطول من الأخرى لتصبح راميًا عظيمًا؟ لا، بالطبع لا. إنه العكس تمامًا: فقد قضى رماة البيسبول المحترفون آلاف الساعات في رمي الكرة. وبسبب حركة الرمي القوية، أصبحت ذراع الرمي أطول بمرور الوقت.

تنطبق نفس المبادئ الأساسية عندما نتحدث عن سباقات السرعة لإطالة ساقيك. كما ذكرنا أعلاه، فإن إطالة عظام الساق الفعلية لم تعد ممكنة بعد سن البلوغ. ومع ذلك، هناك فجوات صغيرة بين عظام الساقين والتي لا تزال تسمح لنا بإطالة الساقين إلى حد ما. الركض يعني رفع جسمك عاليًا جدًا عن الأرض، واتخاذ خطوات طويلة وسحب ركبتيك للأعلى. هذا مثل الرامي الذي يرمي كرة البيسبول بقوة شديدة. كما ترون، الحركات قابلة للمقارنة.

كما نأمل أن تبدأ في إدراك أن هذه العملية البسيطة هي التي يمكنها إطالة ساقيك وبالتالي زيادة طولك. تمرين آخر لإطالة الساق هو ركوب الدراجات. إذا قمت بضبط سرجك بحيث يكون مرتفعًا قليلاً، فسيتعين عليك فرد ساقيك في كل مرة تضغط فيها على الدواسة. مع مرور الوقت، ستجد أنه يمكنك ضبط سرجك إلى مستوى أعلى. عند هذه النقطة، أصبحت ساقيك أطول - وإلا فلن تتمكن من الوصول إلى الدواسات على سرج أعلى.

ما هي أفضل تمارين العدو لإطالة ساقيك؟ هناك العديد من الاختلافات في الركض. ومع ذلك، طالما يمكنك التدريب وفقًا للإرشادات المذكورة أعلاه، فمن المفترض أن ترى تحسنًا بمرور الوقت. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن روتين تمرين محدد، فيمكنني تقديم اقتراح: يبدو أن سباقات السرعة القصيرة التي تتراوح بين 40 إلى 50 مترًا (أو مترًا) كافية لأغراضنا. كما ترون، نريد أن نقوم بسباقات السرعة لزيادة حجمنا، وليس لفقدان الوزن أو أن نصبح عداءًا سريعًا جدًا. لهذا السبب يجب أن نركز على سباقات السرعة القصيرة والمكثفة دون التعرض للإصابة. لذلك عندما تقوم بروتين الركض التالي، لا تنس أبدًا سبب تدريبك. والأهم من ذلك، لا تؤذي نفسك وتحدث مع طبيبك قبل القيام بأي نشاط بدني.

1. Zum Aufwärmen 10 Minuten joggen.
2. Mache 3 Sprints von 50 Yards (oder Metern)
3. Laufen Sie 5 bis 10 Sekunden vor Ort. Mach das 3 mal.
4. Dann mache 3 weitere Sprints für 50 Yards.
5. Kühlen Sie sich ab, indem Sie 5 Minuten laufen.
6. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie nach Hause kommen.

مستوحاة من روبرت ميستا