Haluatko kasvaa isommaksi? Harjoittele potkimista

Haluatko kasvaa isommaksi? Harjoittele potkimista

Potkiminen on tietysti jalkojen väkivaltaista käyttöä tavoitteen saavuttamiseksi, oli kyseessä sitten kamppailulaji tai jalkapallo.

Kuten olemme keskustelleet muualla, harjoittelu ja kohdennettu venyttely keskeisillä alueilla, kuten jaloissa ja selkärangassa, voivat tuottaa venyttelyjä, jotka lisäävät tehokkaasti pituutta. Tämän pitää olla oikein myös poljettaessa? Loppujen lopuksi et voi rasittaa jalkojasi paljon enemmän kuin voimakas potkuliike.

Lyhyt vastaus on: kyllä, potkimisliikkeillä pitkän ajan kuluessa voisi melkein varmasti olla etuja jalkalihasten venyttelynä ja pituuden lisäämisenä. Pitkä vastaus on kuitenkin, että se ei luultavasti ole älykkäin tapa saada korkeutta.

Katsotaanpa ensin tiedettä tämän ilmiön takana. Kun tutkimme ihmisiä, jotka tekevät toistuvia potkuliikkeitä, erityisesti potkunyrkkeilijöitä, havaitsemme, että heidän jalkansa ovat keskimäärin 1-2 tuumaa normaalia pidemmät. Samoin jalkapallon potkujen asiantuntijoilla on pidempi potkujalka kuin heidän toisella jalallaan, koska he potkivat satoja toistoja jalkapalloa päivittäin.

Ongelmana on, että näiden tulosten toistaminen vaatii enemmän aikaa kuin muut "pitkäksi" -harjoitukset ja paljon enemmän vaivaa, koska toistuva polkeminen voi olla erittäin rasittavaa keholle.

Näiden urheilijoiden saavuttamien tulosten saavuttamiseksi joutuu yleensä polkemaan satoja, jopa tuhansia kertoja päivässä, ja tämä voi kestää helposti tunnin. Se on hieno harjoitus omilla etuineen, mutta pelkästään pituuden lisäämisen kannalta se on paljon työläämpää ja aikaa vievämpää kuin muut rutiinit, joilla on samanlaisia ​​tuloksia.

Jos olet kiinnostunut potkimisesta keinona nostaa pituuttasi tai täyden harjoituksen ja pituuden nousun yhdistelmänä, harkitse hyvän potkunyrkkeilykassin ostamista.

Sinun on työskenneltävä molemmilla jaloilla yhtä suurena annoksina, tyypillisesti tekemällä 20 lyhyttä potkua kummallekin jalalle ennen vaihtamista. Tee tämä noin 20 kertaa jokaiselle jalalle ja pidä sitten tauko. Sinun tulee toistaa sama harjoitusrutiini uudelleen myöhemmin päivällä, jolloin kummallakin jalalla on 800-1000 potkua päivässä.

Jos olet jo jalkapalloilija tai harjoittelet kamppailulajeja tai muuta harjoitusohjelmaa, joka sisältää paljon potkuja, niin jatkaminen ei varmasti haittaa pituuttasi.

Potkiminen muodossa tai toisessa nimenomaisella tarkoituksella kasvaa ei kuitenkaan ehkä ole loogisin valinta. Harkitse sen tekemistä muilla tavoilla, kuten juuri mainituilla tavoilla, jos haluat kokeilla sitä, eikä pelkästään korkeuden etujen vuoksi.

Rodney Williamsin inspiroima