Vai vēlaties izaugt lielāks? Trenējies spert

Vai vēlaties izaugt lielāks? Trenējies spert

Spārdīšana, protams, ir kāju piespiedu izmantošana, lai sasniegtu mērķi neatkarīgi no tā, vai tā ir cīņas māksla vai futbola bumba.

Kā mēs jau runājām citur, vingrinājumi un mērķtiecīga stiepšanās tādās galvenajās jomās kā kājas un mugurkauls var radīt stiepes, kas efektīvi palielina augstumu. Tam jābūt pareizi arī pedāļu minēšanas laikā? Galu galā, jūs nevarat noslogot savas kājas daudz vairāk nekā spēcīga sitiena kustība.

Īsā atbilde ir: jā, spēriena kustības ilgā laika periodā gandrīz noteikti varētu izstiept kāju muskuļus un palielināt augstumu. Tomēr garā atbilde ir tāda, ka tas, iespējams, nav gudrākais veids, kā iegūt augstumu.

Vispirms apskatīsim zinātni, kas slēpjas aiz šīs parādības. Pētot cilvēkus, kuri veic atkārtotas spēriena kustības, jo īpaši kikbokserus, mēs atklājam, ka viņu kājas ir vidēji par vienu līdz divām collām garākas nekā parasti. Tāpat futbola sitienu speciālistiem ir garāka sitiena kāja nekā otrai kājai, jo viņi katru dienu veic simtiem atkārtojumu, sperot futbola bumbu.

Problēma ir tā, ka šo rezultātu atkārtošana prasa gan vairāk laika nekā citi vingrinājumi, kas veic "augt garākus", gan daudz vairāk pūļu, jo atkārtota pedāļu mīšana var ļoti noslogot ķermeni.

Lai sasniegtu šo sportistu sasniegtos rezultātus, parasti dienā ir jāmin simtiem reižu, pat tūkstošiem reižu, un tas viegli var aizņemt stundu. Tas ir lielisks treniņš ar savām priekšrocībām, taču tikai auguma palielināšanas ziņā tas ir daudz nogurdinošāks un laikietilpīgāks nekā citas rutīnas ar līdzīgiem rezultātiem.

Ja jūs interesē spārdīšanās kā veids, kā palielināt savu augumu, vai kā pilnu treniņu un papildu priekšrocību, ko sniedz augstuma palielināšanās, kombinācija, apsveriet iespēju iegādāties labu kikboksa somu.

Jums jāstrādā uz abām kājām vienādās devās, parasti veicot 20 īsus sitienus katrā kājā pirms pārslēgšanas. Dariet to apmēram 20 reizes katrai kājai un pēc tam paņemiet pārtraukumu. Jums vajadzētu atkārtot to pašu treniņu rutīnu vēlāk dienas laikā, kā rezultātā katru dienu katru kāju veiciet 800–1000 sitienus.

Ja jūs jau esat futbolists vai praktizējat kādu cīņas mākslas veidu vai citu treniņu programmu, kas ietver augstu sitienu līmeni, tas noteikti nekaitēs jūsu augumam, ja turpināsiet to darīt.

Tomēr spēriens vienā vai otrā veidā ar skaidru nolūku kļūt lielākam var nebūt loģiskākā izvēle. Ja vēlaties to izmēģināt, apsveriet iespēju to darīt citos veidos, piemēram, tikko minētajos, nevis tikai augstuma priekšrocību dēļ.

Iedvesmojoties no Rodnija Viljamsa