Προπόνηση για γυναίκες - Ξεφορτωθείτε το λίπος σας με το cardio kickboxing

Προπόνηση για γυναίκες - Ξεφορτωθείτε το λίπος σας με το cardio kickboxing

Εκπαιδεύω γυναίκες όλων των σχημάτων και μεγεθών εδώ και χρόνια. Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα θα υπέθεταν ότι κάνουν προπόνηση καρδιο kickboxing ή πολεμικές τέχνες για να προστατευτούν και να παραμείνουν υγιείς. Ωστόσο, διαπίστωσα ότι η πλειοψηφία των γυναικών ήθελε να συμμετάσχει στην τάξη μου για λόγους αισθητικής πρώτα και μετά την αυτοπροστασία. Το cardio kickboxing και οι πολεμικές τέχνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας. Απλώς κοιτάξτε τα λαξευμένα σώματα πυγμάχων ή μαχητών του UFC. Αυτό δεν πέρασε απαρατήρητο από γυναίκες που τώρα εγγράφονται μαζικά σε μαθήματα πολεμικών τεχνών. Αυτή η προπόνηση για γυναίκες είναι γρήγορη, συναρπαστική και διασκεδαστική.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν αερόμπικ μαζί με ασκήσεις ευελιξίας. Ωστόσο, στα μαθήματά μου φροντίζω η προπόνηση να περιλαμβάνει: διατάσεις, αερόμπικ, ενδυνάμωση/πλυομετρία, ασκήσεις kickboxing και εργασία στους κοιλιακούς. Συνδυάστε όλα αυτά τα στοιχεία για να έχετε μια ισορροπημένη προπόνηση για τις γυναίκες. Όλα αυτά τα τρυπάνια μπορούν να γίνουν χωρίς βάρη. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρώτα ασκήσεις σωματικού βάρους. Τα push-ups, τα squats, οι κοιλιακοί κρίσιμοι και τα lunges είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε τους μυς στο σώμα σας.

Μια δημοφιλής ερώτηση που λαμβάνω συχνά από τους πελάτες μου είναι πώς να αδυνατίσω, να τονώσω και να τονίσω τον πισινό μου. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις μεταξύ των προπονητών είναι τα συνηθισμένα squats και lunges με ή χωρίς βάρη. Είναι υπέροχες ασκήσεις, αλλά μου αρέσει να κάνω κάτι διαφορετικό και να παραμένω πιστός στην πλευρά της προπόνησης των πολεμικών τεχνών. Αυτό προσθέτει λίγη μοναδικότητα και μπαχαρικό στις προπονήσεις των γυναικών μου.

Μία από τις ασκήσεις που μου αρέσει να χρησιμοποιώ στις γυναικείες μου προπονήσεις καρδιο kickboxing είναι το Butt Roundhouse Back Kick Drill. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να αδυνατίσετε και να τονώσετε τους γλουτούς:

1). Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα.

2). Θα δουλέψουμε πρώτα στο δεξί σας πόδι. Κρατώντας το αριστερό σας γόνατο και τα δύο σας χέρια στο έδαφος, θα σηκώσετε το δεξί σας γόνατο από το έδαφος και θα εκτελέσετε μια κλωτσιά στο πλάι του σώματός σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το προς τα πίσω χωρίς να επανατοποθετήσετε το γόνατό σας στο πάτωμα.

3). Πάρτε αμέσως το ίδιο δεξί πόδι και κάντε πίσω όσο πιο ψηλά μπορείτε, φέρνοντάς το πίσω στο σώμα σας χωρίς να επιστρέψετε το γόνατό σας στο πάτωμα. Τώρα ξαναπατήστε στο πλάι, φέρνοντάς το πίσω στο σώμα σας, ακολουθούμενο από μια ώθηση. Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 2 για 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα.

4). Μόλις τελειώσετε, εκτελέστε την άσκηση στο αριστερό πόδι για 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα.

Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα καλό έγκαυμα τόσο στη δεξιά όσο και στην αριστερή πλευρά των γλουτών σας μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτός είναι ένας από τους πολλούς διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τονώσετε τους γλουτούς. Αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε στον ελεύθερο χρόνο σας.

Προπονηθείτε με ασφάλεια και θα σας μιλήσω την επόμενη φορά!

Εμπνευσμένο από τον Raz Chan