Edzés nőknek – Szabadulj meg kövéredtől a kardió kickbox segítségével

Edzés nőknek – Szabadulj meg kövéredtől a kardió kickbox segítségével

Évek óta edzek minden formájú és méretű nőt. Sokan valószínűleg azt feltételeznék, hogy kardió kickbox- vagy harcművészeti edzéseket végeznek, hogy megvédjék magukat és egészségesek maradjanak. Azt tapasztaltam azonban, hogy a nők többsége elsősorban esztétikai, másodsorban önvédelem miatt akar csatlakozni az osztályomhoz. A kardió kickbox és a harcművészetek nagyszerű módja a test erősítésének. Csak nézd meg a bokszolók vagy UFC-harcosok cizellált testét. Ezt nem hagyták figyelmen kívül azok a nők, akik most nagy számban iratkoznak be harcművészeti órákra. Ez a nők számára készült edzés gyors, izgalmas és szórakoztató.

A legtöbb ember az aerobikot a hajlékonysági gyakorlatokkal együtt követi. Az óráimon azonban ügyelek arra, hogy az edzés a következőket tartalmazza: nyújtás, aerobik, erő/plyometria, kickbox gyakorlatok és hasizom. Kombinálja ezeket az elemeket, hogy kiegyensúlyozott edzést kapjon a nők számára. Mindezek a fúrók súlyok nélkül is elvégezhetők. Ehelyett először használhat testsúlyos gyakorlatokat. A fekvőtámaszok, a guggolások, a hasi görgetések és a kitörések csak néhány a gyakorlatok közül, amelyekkel fejlesztheti teste izmait.

Egy népszerű kérdés, amit gyakran kapok ügyfeleimtől, hogy hogyan karcsúsítsam, tónusosítsam és tónusosítsam a fenekemet. Az edzők körében a legnépszerűbb gyakorlatok a szokásos guggolások és kitörések súlyokkal vagy anélkül. Remek gyakorlatok, de szeretek valami mást csinálni, és hű maradok az edzés harcművészeti oldalához. Ez egy kis egyediséget és fűszert ad a női edzéseimhez.

Az egyik gyakorlat, amelyet szívesen használok a női kardio kickbox edzéseim során, a Butt Roundhouse Back Kick Drill. Ez az egyik legjobb gyakorlat a fenék karcsúsításához és tonizálásához:

1). Kezdje azzal, hogy térdeljen a padlóra úgy, hogy a keze és a térd érintse a padlót.

2). Először a jobb lábát dolgozzuk meg. Bal térdét és mindkét kezét a talajon tartva emelje fel a jobb térdét a talajról, és hajtson végre egy rúgást a teste oldalára. Ezután húzza vissza anélkül, hogy a térdét visszatenné a padlóra.

3). Azonnal vegye ugyanazt a jobb lábát, és lépjen vissza olyan magasra, amennyire csak tudja, és hozza vissza a testéhez anélkül, hogy térdét a padlóra tenné. Most lépj ismét oldalra, hozd vissza a testedhez, majd egy lökés következik. Ismételje meg az 1–2. lépéseket 1 percig 30 másodpercig.

4). Ha végzett, végezze el a gyakorlatot a bal lábán 1 percig 30 másodpercig.

A gyakorlat befejezése után jó égési sérülést kell éreznie a farizmok jobb és bal oldalán is. Ez az egyik a sok különböző mód közül, amellyel tónusossá teheti a farizmokat. Ezt szabadidődben bárhol megteheted.

Edezzen biztonságosan, és legközelebb beszélek!

Raz Chan ihlette