Treniņš sievietēm – atbrīvojieties no resnā dibena ar kardio kikboksu

Treniņš sievietēm – atbrīvojieties no resnā dibena ar kardio kikboksu

Jau gadiem ilgi trenēju visu formu un izmēru sievietes. Daudzi cilvēki droši vien pieņemtu, ka viņi nodarbojas ar kardio kikboksa vai cīņas mākslas treniņiem, lai aizsargātu sevi un saglabātu veselību. Tomēr es atklāju, ka lielākā daļa sieviešu vēlējās pievienoties manai klasei vispirms estētisku apsvērumu dēļ, bet pēc tam pašaizsardzības dēļ. Kardio kikbokss un cīņas mākslas ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeni. Paskatieties uz bokseru vai UFC cīnītāju noslīpētajiem ķermeņiem. Tas nav palicis nepamanīts sievietēm, kuras tagad ļoti daudz reģistrējas cīņas mākslas nodarbībās. Šis sieviešu treniņš ir ātrs, aizraujošs un jautrs.

Lielākā daļa cilvēku seko aerobikai kopā ar elastības vingrinājumiem. Tomēr savās nodarbībās es pārliecinos, ka treniņā ietilpst: stiepšanās, aerobika, spēka/pliometrija, kikboksa vingrinājumi un vēdera darbs. Apvienojiet visus šos elementus, lai iegūtu sabalansētu treniņu sievietēm. Visus šos treniņus var veikt bez atsvariem. Tā vietā vispirms varat izmantot ķermeņa svara vingrinājumus. Pietupieni, pietupieni, vēdera gurni un izklupieni ir tikai daži no vingrinājumiem, ko varat veikt, lai veidotu ķermeņa muskuļus.

Populārs jautājums, ko es bieži saņemu no saviem klientiem, ir tas, kā slaidināt, tonizēt un tonizēt savu sēžamvietu. Treneru vidū populārākie vingrinājumi ir parastie pietupieni un izklupieni ar vai bez svariem. Tie ir lieliski vingrinājumi, taču man patīk darīt kaut ko savādāku un palikt uzticīgam treniņu cīņas mākslas pusei. Tas maniem sieviešu treniņiem piešķir nelielu unikalitāti un pikantu.

Viens no vingrinājumiem, ko man patīk izmantot savos sieviešu kardio kikboksa treniņos, ir Butt Roundhouse Back Kick Drill. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem sēžamvietas notievēšanai un tonizācijai:

1). Sāciet, nometoties ceļos uz grīdas ar rokām un ceļiem pieskaroties grīdai.

2). Vispirms mēs strādāsim pie jūsu labās kājas. Turot kreiso ceļgalu un abas rokas uz zemes, jūs pacelsiet labo ceļgalu no zemes un veiksiet sitienu uz ķermeņa sāniem. Pēc tam velciet to atpakaļ, nenoliekot ceļgalu atpakaļ uz grīdas.

3). Nekavējoties paņemiet to pašu labo kāju un atkāpieties cik augstu vien iespējams, pievelkot to atpakaļ pie ķermeņa, neatgriežot ceļgalu uz grīdas. Tagad atkal pakāpieties uz sāniem, atgriežot to pie ķermeņa, kam seko atgrūšanās. Atkārtojiet 1. līdz 2. darbību 1 minūti un 30 sekundes.

4). Kad tas ir izdarīts, veiciet vingrojumu kreisajā kājā 1 minūti un 30 sekundes.

Pēc vingrinājuma pabeigšanas jums vajadzētu sajust labu apdegumu gan labajā, gan kreisajā pusē. Šis ir viens no daudzajiem veidiem, kā tonizēt sēžas muskuļus. To var darīt jebkur savā brīvajā laikā.

Trenējies droši, un es ar tevi parunāšu nākamreiz!

Iedvesmojoties no Raza Čana