Workout voor vrouwen - Weg met je dikke kont met cardio-kickboksen

Workout voor vrouwen - Weg met je dikke kont met cardio-kickboksen

Ik train al jaren vrouwen in alle soorten en maten. Veel mensen zouden waarschijnlijk aannemen dat ze cardio-kickboksen of vechtsporttraining doen om zichzelf te beschermen en gezond te blijven. Ik ontdekte echter dat de meerderheid van de vrouwen in de eerste plaats om esthetische redenen en in de tweede plaats uit zelfbescherming naar mijn klas wilde komen. Cardio-kickboksen en vechtsporten zijn een geweldige manier om je lichaam te versterken. Kijk maar naar de gebeitelde lichamen van boksers of UFC-vechters. Dit is niet onopgemerkt gebleven door vrouwen die zich nu in groten getale inschrijven voor vechtsportlessen. Deze workout voor vrouwen is snel, spannend en leuk.

De meeste mensen volgen aerobics samen met flexibiliteitsoefeningen. In mijn lessen zorg ik er echter voor dat de training bestaat uit: stretching, aerobics, kracht/plyometrie, kickboksoefeningen en buikspieroefeningen. Combineer al deze elementen om een ​​uitgebalanceerde workout voor vrouwen te krijgen. Al deze oefeningen kunnen zonder gewichten worden gedaan. In plaats daarvan kunt u eerst lichaamsgewichtoefeningen doen. Push-ups, squats, buikcrunches en lunges zijn slechts enkele van de oefeningen die u kunt doen om de spieren in uw lichaam op te bouwen.

Een populaire vraag die ik vaak krijg van mijn klanten is hoe ik mijn billen kan afslanken, versterken en versterken. De meest populaire oefeningen onder trainers zijn de gebruikelijke squats en lunges met of zonder gewichten. Het zijn geweldige oefeningen, maar ik doe graag iets anders en blijf trouw aan de vechtsportkant van de training. Dit voegt een beetje uniekheid en pit toe aan de trainingen van mijn vrouwen.

Een van de oefeningen die ik graag gebruik in mijn cardio-kickbokstrainingen voor dames is de Butt Roundhouse Back Kick Drill. Het is een van de beste oefeningen om de billen af ​​te slanken en te versterken:

1). Begin door op de grond te knielen, waarbij je handen en knieën de vloer raken.

2). We werken eerst aan uw rechterbeen. Terwijl u uw linkerknie en beide handen op de grond houdt, tilt u uw rechterknie van de grond en voert u een trap uit naar de zijkant van uw lichaam. Trek hem vervolgens terug zonder uw knie weer op de grond te zetten.

3). Neem onmiddellijk datzelfde rechterbeen en ga zo hoog mogelijk naar achteren, breng het terug naar je lichaam zonder je knie terug op de grond te brengen. Ga nu weer opzij en breng het terug naar je lichaam, gevolgd door een pushback. Herhaal stap 1 tot en met 2 gedurende 1 minuut en 30 seconden.

4). Als u klaar bent, voert u de oefening op het linkerbeen uit gedurende 1 minuut en 30 seconden.

Na het voltooien van de oefening zou u een goede verbranding aan zowel de rechter- als de linkerkant van uw bilspieren moeten voelen. Dit is een van de vele verschillende manieren waarop je de bilspieren kunt versterken. Dit kan overal in uw vrije tijd worden gedaan.

Train veilig en ik spreek je de volgende keer!

Geïnspireerd door Raz Chan