Trening for kvinner - Bli kvitt den fete baken med cardio kickboksing

Trening for kvinner - Bli kvitt den fete baken med cardio kickboksing

Jeg har trent kvinner i alle former og størrelser i årevis. Mange vil nok anta at de driver med cardio kickboksing eller kampsport for å beskytte seg selv og holde seg friske. Imidlertid fant jeg ut at flertallet av kvinnene ønsket å bli med i klassen min av estetiske grunner først og selvbeskyttelse etter det. Cardio kickboksing og kampsport er en fin måte å styrke kroppen din på. Bare se på de meislede kroppene til boksere eller UFC-krigere. Dette har ikke gått upåaktet hen av kvinner som nå melder seg på kampsportklasser i stort antall. Denne treningsøkten for kvinner er rask, spennende og morsom.

De fleste følger aerobic sammen med fleksibilitetsøvelser. Men i timene mine sørger jeg for at treningen inkluderer: tøying, aerobic, styrke/plyometri, kickboksing og magearbeid. Kombiner alle disse elementene for å få en balansert treningsøkt for kvinner. Alle disse øvelsene kan gjøres uten vekter. I stedet kan du bruke kroppsvektøvelser først. Push-ups, knebøy, mageknip og utfall er bare noen av øvelsene du kan gjøre for å bygge opp musklene i kroppen din.

Et populært spørsmål jeg ofte får fra kundene mine er hvordan jeg skal slanke, tone og tone baken min. De mest populære øvelsene blant trenere er vanlige knebøy og utfall med eller uten vekter. Det er flotte øvelser, men jeg liker å gjøre noe annerledes og være tro mot kampsportsiden av trening. Dette tilfører litt unikhet og krydder til mine treningsøkter for kvinner.

En av øvelsene jeg liker å bruke i mine cardio kickboksing-treninger for kvinner er Butt Roundhouse Back Kick Drill. Det er en av de beste øvelsene for å slanke og tone baken:

1). Start med å knele ned på gulvet med hendene og knærne i kontakt med gulvet.

2). Vi jobber med høyre ben først. Ved å holde venstre kne og begge hender på bakken, vil du løfte høyre kne opp fra bakken og utføre et spark til siden av kroppen. Trekk den deretter tilbake uten å legge kneet tilbake i gulvet.

3). Ta umiddelbart det samme høyre beinet og gå tilbake så høyt du kan, før det tilbake til kroppen uten å legge kneet tilbake til gulvet. Gå nå til siden igjen, før den tilbake til kroppen din, etterfulgt av en pushback. Gjenta trinn 1 til 2 i 1 minutt og 30 sekunder.

4). Når du er ferdig, utfør øvelsen på venstre ben i 1 minutt og 30 sekunder.

Du skal føle en god forbrenning på både høyre og venstre side av setemusklene etter at du har fullført øvelsen. Dette er en av mange forskjellige måter du kan tone setemuskler på. Dette kan gjøres hvor som helst på fritiden.

Tren trygt så snakkes jeg med deg neste gang!

Inspirert av Raz Chan