Treino para mulheres - Livre-se da gordura na bunda com cardio kickboxing

Treino para mulheres - Livre-se da gordura na bunda com cardio kickboxing

Tenho treinado mulheres de todas as formas e tamanhos há anos. Muitas pessoas provavelmente presumiriam que praticam cardio kickboxing ou treinamento de artes marciais para se protegerem e se manterem saudáveis. No entanto, descobri que a maioria das mulheres queria ingressar na minha turma, primeiro por razões estéticas e depois por autoproteção. Cardio kickboxing e artes marciais são uma ótima maneira de fortalecer seu corpo. Basta olhar para os corpos esculpidos de boxeadores ou lutadores do UFC. Isso não passou despercebido às mulheres que agora estão matriculadas em grande número em aulas de artes marciais. Este treino para mulheres é rápido, emocionante e divertido.

A maioria das pessoas pratica aeróbica junto com exercícios de flexibilidade. Porém, nas minhas aulas procuro que o treino inclua: alongamento, aeróbica, força/pliometria, exercícios de kickboxing e trabalho abdominal. Combine todos esses elementos para obter um treino equilibrado para mulheres. Todos esses exercícios podem ser feitos sem pesos. Em vez disso, você pode usar primeiro exercícios de peso corporal. Flexões, agachamentos, abdominais e estocadas são apenas alguns dos exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos do corpo.

Uma pergunta popular que recebo frequentemente de meus clientes é como emagrecer, tonificar e tonificar minha bunda. Os exercícios mais populares entre os treinadores são os habituais agachamentos e estocadas com ou sem pesos. São ótimos exercícios, mas gosto de fazer algo diferente e permanecer fiel ao lado do treinamento das artes marciais. Isso adiciona um pouco de exclusividade e tempero aos meus treinos femininos.

Um dos exercícios que gosto de usar em meus treinos de cardio kickboxing feminino é o Butt Roundhouse Back Kick Drill. É um dos melhores exercícios para emagrecer e tonificar as nádegas:

1). Comece ajoelhando-se no chão com as mãos e os joelhos tocando o chão.

2). Trabalharemos primeiro na sua perna direita. Mantendo o joelho esquerdo e as duas mãos no chão, você levantará o joelho direito do chão e dará um chute na lateral do corpo. Em seguida, puxe-o para trás sem colocar o joelho no chão.

3). Imediatamente pegue a mesma perna direita e dê um passo para trás o mais alto que puder, trazendo-a de volta ao corpo sem retornar o joelho ao chão. Agora dê um passo para o lado novamente, trazendo-o de volta ao seu corpo, seguido de um empurrão. Repita as etapas 1 a 2 por 1 minuto e 30 segundos.

4). Feito isso, faça o exercício na perna esquerda por 1 minuto e 30 segundos.

Você deve sentir uma boa queimação nos lados direito e esquerdo dos glúteos após concluir o exercício. Esta é uma das muitas maneiras diferentes de tonificar os glúteos. Isso pode ser feito em qualquer lugar do seu tempo livre.

Treine com segurança e falo com você na próxima!

Inspirado por Raz Chan