女性锻炼——通过有氧跆拳道消除臀部脂肪

女性锻炼——通过有氧跆拳道消除臀部脂肪

多年来我一直在训练各种身材和身材的女性。 许多人可能会认为他们进行有氧跆拳道或武术训练是为了保护自己并保持健康。 然而，我发现大多数女性想加入我的班级首先是出于美观原因，其次是出于自我保护。 有氧跆拳道和武术是增强身体素质的好方法。 只要看看拳击手或 UFC 战士轮廓分明的身体就知道了。 现在大量参加武术课程的女性并没有忽视这一点。 这项针对女性的锻炼快速、刺激且有趣。

大多数人都进行有氧运动和灵活性练习。 然而，在我的课程中，我确保锻炼内容包括：伸展运动、有氧运动、力量/增强式训练、跆拳道练习和腹部训练。 将所有这些元素结合起来，为女性提供平衡的锻炼。 所有这些练习都可以在没有负重的情况下完成。 相反，您可以先使用自重练习。 俯卧撑、深蹲、仰卧起坐和弓步只是一些增强身体肌肉的运动。

我经常从客户那里得到的一个常见问题是如何减肥、塑形和塑形我的臀部。 训练师中最受欢迎的练习是通常的深蹲和弓步，无论是否有负重。 它们是很棒的练习，但我喜欢做一些不同的事情并忠于训练的武术方面。 这为我的女性锻炼增添了一点独特性和趣味性。

我喜欢在女子有氧跆拳道训练中使用的练习之一是臀部圆屋背踢训练。 这是瘦身和塑形臀部的最佳运动之一：

1）。 首先跪在地板上，双手和膝盖接触地板。

2）。 我们先锻炼你的右腿。 保持左膝和双手放在地上，将右膝抬离地面，并向身体一侧踢腿。然后将其向后拉，不要将膝盖放回地板上。

3）。 立即抬起同一条右腿，尽可能向后退一步，将其带回身体，但膝盖不要回到地板上。 现在再次走到一边，将其带回身体，然后向后推。 重复步骤 1 至 2 1 分 30 秒。

4）。 完成后，进行左腿练习 1 分 30 秒。

完成练习后，您应该感觉到臀部右侧和左侧有良好的灼烧感。 这是锻炼臀肌的多种不同方法之一。这可以在您空闲时间的任何地方完成。

安全训练，下次再和你聊！

灵感来自拉兹·陈