Δύο ασκήσεις πλάτης προς αποφυγή και οι εναλλακτικές τους

Δύο ασκήσεις πλάτης προς αποφυγή και οι εναλλακτικές τους

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με βάρη που θα ωφελήσουν εσάς και τη φυσική σας κατάσταση. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις με βαρύτητα που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα αν δεν γίνουν σωστά. Αν και δεν είμαι από αυτούς που αποφεύγουν μια άσκηση επειδή μπορεί να γίνει λανθασμένα, πιστεύω ότι υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές από αυτές τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις απομόνωσης μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα και να μην εξυπηρετούν κανένα λειτουργικό σκοπό. Το να κάνετε επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες ποδιών φαίνεται σαν μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια, αλλά μπορείτε να το κάνετε καλύτερα με squats ή deadlifts. Οι σύνθετες κινήσεις, όπως οι δικέφαλοι μπούκλες, είναι πολύ καλύτερες από αυτές τις μεμονωμένες κινήσεις άσκησης. Αλλά θα απέφευγα αυτές τις δύο ασκήσεις πλάτης καθώς μπορεί να βλάψετε σοβαρά την πλάτη σας. Υπάρχουν πολύ καλύτερες εναλλακτικές.

Η πρώτη άσκηση που θα απέφευγα είναι η σταθμισμένη καλημέρα. Αυτό γίνεται τοποθετώντας μια μπάρα στην πλάτη σας (όπως θα κάνετε ένα squat). Στη συνέχεια, λυγίστε ευθεία προς τα εμπρός και με τα δύο πόδια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ίσως είναι καλύτερη άσκηση χωρίς βάρη στην πλάτη, αλλά αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς στην πλάτη. Ο αείμνηστος Bruce Lee τραυμάτισε την πλάτη του κάνοντας μερικές από αυτές τις βαριές καλημερωμένες ασκήσεις. Πάντα αναρωτιόμουν γιατί λέγεται καλή πρωινή άσκηση. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε σφιχτό τον πυρήνα σας διαφορετικά θα τραυματιστείτε. Οι πίσω σειρές και οι άρσεις θανάτου είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική. Εάν πρέπει να δουλέψετε περισσότερο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, δοκιμάστε υπερεπέκταση (αντίστροφα crunches) είτε στο πάτωμα είτε με έναν από αυτούς τους πάγκους υπερέκτασης (μηχανές). Αλλά θα έχετε μεγάλη ανάπτυξη στην πλάτη κάνοντας το dead lift και τις πίσω σειρές.

Μια άλλη άσκηση που θα απέφευγα είναι οι βαριές πλευρικές κάμψεις. Αυτό γίνεται κρατώντας αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια λυγίζοντας τους στο πλάι. Προσωπικά, στραμπούλησα την πλάτη μου πολύ άσχημα κάνοντας αυτή την άσκηση. Έκανα ένα τεράστιο λάθος που δεν έσφιξα αρκετά τον πυρήνα μου σε αυτή την ανύψωση. Επηρεάζει τους σταθεροποιητές σας μυς στον πυρήνα σας, αλλά αν κάνετε λάθος θα τραυματιστείτε σοβαρά. Δοκιμάστε πιέσεις με μπάρα με ένα χέρι. Χτυπούν τους σταθεροποιητές μυς του πυρήνα σας. Φροντίστε να κρατάτε τον πυρήνα σας σφιχτό. Δεν είναι η ώρα να τη χαλαρώσετε με αυτές τις ασκήσεις.

Η χρήση βαρών για καλημέρα άσκηση και πλάγιες κάμψεις είναι επικίνδυνη αν δεν γίνει σωστά. Το κλειδί είναι να κρατάτε τον πυρήνα σας σφιχτό και όχι χαλαρό. Αλλά όπως είπα, υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για το νεκρό ανυψωτικό, τις πίσω σειρές και το πάτημα μπάρα με ένα χέρι. Έχετε πάντα υπόψη σας την ασφάλεια για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Εμπνευσμένο από τον Pascasio JR Felisilda