Due esercizi per la schiena da evitare e le loro alternative

Due esercizi per la schiena da evitare e le loro alternative

Ci sono molti esercizi con i pesi che andranno a beneficio di te e della tua forma fisica. Ci sono alcuni esercizi con pesi che possono causare seri problemi se non eseguiti correttamente. Anche se non sono il tipo che evita un esercizio perché può essere eseguito in modo errato, credo che ci siano alternative migliori a questi esercizi. Gli esercizi di tipo isolamento possono causare problemi e non hanno alcuno scopo funzionale. Fare leg extension e leg curl sembra un ottimo esercizio per le gambe, ma puoi farlo meglio con squat o stacchi. I movimenti composti come gli affondi con i bicipiti sono molto migliori di questi movimenti di esercizi isolati. Ma eviterei questi due esercizi per la schiena perché potresti farti seriamente male alla schiena. Ci sono alternative molto migliori.

Il primo esercizio che eviterei è l’esercizio ponderato del buongiorno. Questo viene fatto posizionando un bilanciere sulla schiena (come se stessi facendo uno squat). Quindi piegati in avanti con entrambe le gambe e ritorna alla posizione di partenza. Forse è un esercizio migliore senza pesi sulla schiena, ma questo esercizio può causare gravi lesioni alla schiena. Il defunto Bruce Lee si è infortunato alla schiena facendo alcuni di questi esercizi ponderati del buongiorno. Mi sono sempre chiesto perché si chiama esercizio del buongiorno. Devi assicurarti di mantenere il core contratto o ti infortuni. Le file posteriori e gli stacchi sono un'alternativa molto migliore. Se hai bisogno di lavorare di più sulla parte bassa della schiena, prova le iperestensioni (crunch inversi) a terra o con una di queste panche per iperestensione (macchine). Ma otterrai un ottimo sviluppo della schiena eseguendo lo stacco morto e le file posteriori.

Un altro esercizio che eviterei sono i piegamenti laterali con carico. Questo viene fatto tenendo i manubri sopra la testa e poi piegandoli di lato. Personalmente mi sono procurato una brutta distorsione alla schiena facendo questo esercizio. Ho commesso un errore enorme non stringendo abbastanza il core in questo sollevamento. Influisce sui muscoli stabilizzatori del core, ma se commetti un errore rimarrai gravemente ferito. Prova le distensioni con bilanciere a un braccio. Colpiscono i muscoli stabilizzatori del core. Assicurati di mantenere il core contratto. Non è il momento di rilassarla con questi esercizi.

Usare i pesi per gli esercizi mattutini e i piegamenti laterali è pericoloso se non eseguito correttamente. La chiave è mantenere il core contratto e non rilassato. Ma come ho detto, ci sono alternative migliori per lo stacco da terra, le file posteriori e la pressa con bilanciere a un braccio. Tieni sempre presente la sicurezza per evitare lesioni.

Ispirato da Pascasio JR Felisilda