قم ببناء قوة وحجم أكبر للساعد من خلال هذه التمارين الأربعة

قم ببناء قوة وحجم أكبر للساعد من خلال هذه التمارين الأربعة

إذا ذهبت إلى صالات الألعاب الرياضية، فقد سمعت هذا المصطلح، إذا لم تتمكن من الإمساك به، فلن تتمكن من تمزيقه، والساعدين يلعبان دورًا كبيرًا في ذلك. تعد قوة الساعد وقدرته على التحمل أمرًا ضروريًا لجميع التمارين التي تتطلب قبضة مكثفة مثل الرفعات المميتة والسحب وجميع أنواع التجديف. غالبًا ما تفشل القبضة قبل أن تتعب مجموعة العضلات المقصودة.

يجب معالجة قوة الساعد وهي نقطة ضعف شائعة لدى العديد من رافعي الأوزان. نظرًا لأن قوة الساعد وقدرته على التحمل تلعب دورًا في العديد من تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، فإن الأمر يستحق الاهتمام بها أكثر.

والساعدان الأقوى يعنيان المزيد من الوزن أو التكرارات في تمارين القبضة المكثفة لتحقيق المزيد من المكاسب. سنتعمق هنا في سبب صعوبة بناء الساعدين، وفوائد تدريب الساعد، وأربعة تمارين للساعد من أجل متعة انثناء الساعد.

لماذا يصعب نمو الساعدين؟

تحتوي العديد من عضلات الساعد الصغيرة والكبيرة على أنواع مختلفة من الألياف، لكن معظم عضلات الساعد تكون بطيئة الانقباض. من الصعب أن تنمو مجموعات العضلات البطيئة المهيمنة مثل الساعدين والساقين لأنها تعتمد على التحمل، وتعتمد على إمدادات ثابتة من الدم الغني بالأكسجين لتعمل.

سبب آخر هو الوراثة. إن الوتر الأطول والبطن العضلي الأقصر يجعل نمو العضلات أكثر صعوبة، في حين أن الوتر الأقصر والبطن العضلي الأطول يجعل نموها أسهل. أنه يمكنك إلقاء اللوم على والديك أو شكرهم.

فوائد تمارين الساعد

دعونا ننظر إلى ما هو أبعد من الغرور لتغطية ثلاث فوائد رئيسية لتقوية ساعديك.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

نصائح لتدريب الساعد

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 تمارين للساعد لمزيد من القوة

هناك العديد من التمارين لتقوية الساعدين، لكن التمارين الأربعة أدناه ستمنحك المزيد من التمارين لساعدك. ليست هناك حاجة لعلب السبانخ.