Изградете по-голяма сила и размер на предмишницата с тези 4 упражнения

Изградете по-голяма сила и размер на предмишницата с тези 4 упражнения

Ако сте били във фитнес залите, сте чували термина, ако не можете да го хванете, не можете да го разкъсате и предмишниците играят голяма роля в това. Силата и издръжливостта на предмишницата са от решаващо значение за всички упражнения с интензивно захващане, като мъртва тяга, набирания и всички варианти на гребане. Хватът често се проваля, преди целевата мускулна група, която работи, да е уморена.

Силата на предмишницата трябва да се обърне внимание и е често срещана слабост за много атлети. Тъй като силата и издръжливостта на предмишницата играят роля в много упражнения за горната и долната част на тялото, струва си да им обърнете малко повече внимание.

А по-силните предмишници означават повече тежест или повторения във вашите упражнения с интензивен захват за повече печалби. Тук ще се потопим в защо предмишниците са толкова трудни за изграждане, ползите от тренировката на предмишницата и четири упражнения за предмишница за вашето удоволствие от сгъването на предмишницата.

Защо предмишниците растат трудно?

Много малки и големи мускули на предмишницата имат различни видове влакна, но повечето мускули на предмишницата са бавно съкращаващи се. Доминиращите мускулни групи с бавно съкращаване, като предмишниците и прасците, са трудни за растеж, тъй като те са базирани на издръжливост и разчитат на постоянно снабдяване с богата на кислород кръв, за да функционират.

Друга причина е генетиката. По-дългото сухожилие и по-късото мускулно коремче затрудняват растежа на мускула, докато по-късото сухожилие и по-дългото мускулно коремче улесняват растежа. Че можеш да обвиняваш родителите си или да им благодариш.

Ползи от упражненията за предмишниците

Нека погледнем отвъд суетата, за да разгледаме три ключови предимства от укрепването на вашите предмишници.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Съвети за тренировка на предмишницата

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 упражнения за предмишница за повече сила

Има много упражнения за укрепване на предмишниците, но четирите по-долу ще ви дадат повече за вашия крик на предмишницата. Не са необходими консерви със спанак.