Χτίστε μεγαλύτερη δύναμη και μέγεθος του αντιβραχίου με αυτές τις 4 ασκήσεις

Χτίστε μεγαλύτερη δύναμη και μέγεθος του αντιβραχίου με αυτές τις 4 ασκήσεις

Αν έχεις πάει στα γυμναστήρια, έχεις ακούσει τον όρο, αν δεν μπορείς να τον αρπάξεις, δεν μπορείς να τον σκίσεις και οι πήχεις παίζουν μεγάλο ρόλο σε αυτό. Η δύναμη και η αντοχή του αντιβραχίου είναι ζωτικής σημασίας για όλες τις ασκήσεις εντατικής λαβής, όπως άρσεις θανάτου, έλξεις και όλες τις παραλλαγές κωπηλασίας. Η λαβή συχνά αποτυγχάνει πριν κουραστεί η ομάδα μυών που θέλετε να εργαστείτε.

Η δύναμη του αντιβραχίου πρέπει να αντιμετωπιστεί και είναι μια κοινή αδυναμία για πολλούς ανυψωτές. Δεδομένου ότι η δύναμη και η αντοχή του αντιβραχίου παίζουν ρόλο σε πολλές ασκήσεις στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος, αξίζει να τους δώσετε λίγο περισσότερη προσοχή.

Και πιο δυνατοί πήχεις σημαίνουν περισσότερο βάρος ή επαναλήψεις στις ασκήσεις εντατικής λαβής για περισσότερα κέρδη. Εδώ θα εξετάσουμε γιατί οι πήχεις είναι τόσο δύσκολο να χτιστούν, τα οφέλη της προπόνησης του αντιβραχίου και τέσσερις ασκήσεις αντιβραχίων για την απόλαυση της κάμψης του αντιβραχίου.

Γιατί είναι δύσκολο να αναπτυχθούν οι πήχεις;

Πολλοί μικροί και μεγάλοι μύες του αντιβραχίου έχουν διαφορετικούς τύπους ινών, αλλά οι περισσότεροι μύες του αντιβραχίου είναι βραδείας συστολής. Οι ομάδες μυών που κυριαρχούν με αργή σύσπαση, όπως οι πήχεις και οι γάμπες, είναι δύσκολο να αναπτυχθούν επειδή βασίζονται στην αντοχή και βασίζονται σε μια συνεχή παροχή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο για να λειτουργήσουν.

Ένας άλλος λόγος είναι η γενετική. Ένας μακρύτερος τένοντας και μια κοντύτερη μυϊκή κοιλιά καθιστούν πιο δύσκολη την ανάπτυξη του μυός, ενώ ένας πιο κοντός τένοντας και μια μακρύτερη μυϊκή κοιλιά διευκολύνουν την ανάπτυξη. Ότι μπορείς να κατηγορήσεις τους γονείς σου ή να τους ευχαριστήσεις.

Οφέλη από ασκήσεις αντιβραχίων

Ας κοιτάξουμε πέρα ​​από τις ματαιοδοξίες για να καλύψουμε τρία βασικά οφέλη από την ενδυνάμωση των αντιβραχίων σας.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Συμβουλές προπόνησης αντιβραχίων

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 ασκήσεις αντιβραχίων για περισσότερη δύναμη

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ενίσχυση των αντιβραχίων, αλλά οι τέσσερις παρακάτω θα σας δώσουν περισσότερα για τον γρύλο του αντιβραχίου σας. Δεν χρειάζονται κουτάκια σπανάκι.