Desarrolla mayor fuerza y ​​tamaño en el antebrazo con estos 4 ejercicios

Desarrolla mayor fuerza y ​​tamaño en el antebrazo con estos 4 ejercicios

Si has estado en los gimnasios, habrás escuchado el término, si no puedes agarrarlo, no puedes romperlo, y los antebrazos juegan un papel importante en eso. La fuerza y ​​la resistencia del antebrazo son cruciales para todos los ejercicios de agarre intensivo, como el peso muerto, las dominadas y todas las variaciones de remo. El agarre a menudo falla antes de que el grupo de músculos que se está trabajando esté fatigado.

Es necesario abordar la fuerza del antebrazo y es una debilidad común para muchos levantadores. Dado que la fuerza y ​​la resistencia del antebrazo desempeñan un papel en muchos ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, vale la pena prestarles un poco más de atención.

Y unos antebrazos más fuertes significan más peso o repeticiones en tus ejercicios de agarre intensivo para obtener más ganancias. Aquí profundizaremos en por qué los antebrazos son tan difíciles de desarrollar, los beneficios del entrenamiento de antebrazos y cuatro ejercicios de antebrazo para disfrutar de la flexión del antebrazo.

¿Por qué es difícil hacer crecer los antebrazos?

Muchos músculos pequeños y grandes del antebrazo tienen diferentes tipos de fibras, pero la mayoría de los músculos del antebrazo son de contracción lenta. Los grupos de músculos dominantes de contracción lenta, como los antebrazos y las pantorrillas, son difíciles de desarrollar porque se basan en la resistencia y dependen de un suministro constante de sangre rica en oxígeno para funcionar.

Otra razón es la genética. Un tendón más largo y un vientre muscular más corto hacen que sea más difícil que el músculo crezca, mientras que un tendón más corto y un vientre muscular más largo hacen que sea más fácil de crecer. Que puedes culpar a tus padres o agradecerles.

Beneficios de los ejercicios de antebrazo

Miremos más allá de las vanidades para cubrir tres beneficios clave de fortalecer los antebrazos.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Consejos para entrenar el antebrazo

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 ejercicios de antebrazo para más fuerza

Hay muchos ejercicios para fortalecer los antebrazos, pero los cuatro siguientes le brindarán más para su antebrazo. No se necesitan latas de espinacas.