Kasvata kyynärvarren voimaa ja kokoa näillä 4 harjoituksella

Kasvata kyynärvarren voimaa ja kokoa näillä 4 harjoituksella

Jos olet käynyt kuntosalilla, olet kuullut termin, jos et voi tarttua siihen, et voi repiä sitä, ja käsivarret ovat siinä iso rooli. Kyynärvarren voima ja kestävyys ovat ratkaisevia kaikissa pitoa vaativissa harjoituksissa, kuten maastavedoissa, vedoissa ja kaikissa soutumuunnelmissa. Pito epäonnistuu usein ennen kuin työstettävä lihasryhmä on väsynyt.

Kyynärvarren vahvuuteen on puututtava, ja se on yleinen heikkous monille nostajille. Koska kyynärvarren voima ja kestävyys vaikuttavat moniin ylä- ja alavartalon harjoituksiin, niihin kannattaa kiinnittää hieman enemmän huomiota.

Ja vahvemmat käsivarret tarkoittavat enemmän painoa tai toistoja pitointensiivisissä harjoituksissa, jolloin saat enemmän voittoja. Täällä sukeltaamme siihen, miksi kyynärvarret ovat niin vaikeita rakentaa, käsivarren harjoittelun etuja ja neljää kyynärvarren taivutusharjoitusta.

Miksi käsivarsia on vaikea kasvattaa?

Monilla pienillä ja suurilla kyynärvarren lihaksilla on erilaisia ​​kuitutyyppejä, mutta useimmat kyynärvarren lihakset nykivät hitaasti. Hitaasti nykimistä hallitsevia lihasryhmiä, kuten käsivarret ja pohkeet, on vaikea kasvattaa, koska ne perustuvat kestävyyteen ja riippuvat jatkuvasta happirikkaan veren saannista toimiakseen.

Toinen syy on genetiikka. Pidempi jänne ja lyhyempi lihasvatsa vaikeuttavat lihaksen kasvua, kun taas lyhyempi jänne ja pidempi lihasvatsa helpottavat kasvua. Voit syyttää vanhempiasi tai kiittää heitä.

Kyynärvarren harjoittelun edut

Katsotaanpa turhamaisuutta pidemmälle kattamaan kolme kyynärvarsien vahvistamisen tärkeintä etua.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Vinkkejä kyynärvarren harjoitteluun

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 kyynärvarren harjoitusta lisää voimaa

Kyynärvarsien vahvistamiseen on monia harjoituksia, mutta alla olevat neljä antaa sinulle enemmän kyynärvarren tunkille. Pinaattipurkkeja ei tarvita.