Développez la force et la taille de vos avant-bras avec ces 4 exercices

Développez la force et la taille de vos avant-bras avec ces 4 exercices

Si vous êtes allé dans des salles de sport, vous avez entendu le terme : si vous ne pouvez pas l'attraper, vous ne pouvez pas le déchirer, et les avant-bras jouent un rôle important à cet égard. La force et l'endurance de l'avant-bras sont cruciales pour tous les exercices intensifs en préhension tels que les soulevés de terre, les tractions et toutes les variantes d'aviron. La préhension échoue souvent avant que le groupe musculaire concerné ne soit fatigué.

La force de l’avant-bras doit être abordée et constitue une faiblesse courante chez de nombreux haltérophiles. Étant donné que la force et l’endurance de l’avant-bras jouent un rôle dans de nombreux exercices du haut et du bas du corps, cela vaut la peine d’y prêter un peu plus d’attention.

Et des avant-bras plus forts signifient plus de poids ou de répétitions dans vos exercices de préhension intensifs pour plus de gains. Nous expliquerons ici pourquoi les avant-bras sont si difficiles à développer, les avantages de l'entraînement des avant-bras et quatre exercices d'avant-bras pour votre plaisir de flexion de l'avant-bras.

Pourquoi les avant-bras sont-ils difficiles à faire pousser ?

De nombreux muscles, petits et grands, de l’avant-bras ont différents types de fibres, mais la plupart des muscles de l’avant-bras sont à contraction lente. Les groupes musculaires à contraction lente comme les avant-bras et les mollets sont difficiles à développer car ils sont basés sur l'endurance et dépendent d'un apport constant de sang riche en oxygène pour fonctionner.

Une autre raison est la génétique. Un tendon plus long et un ventre musculaire plus court rendent la croissance du muscle plus difficile, tandis qu'un tendon plus court et un ventre musculaire plus long facilitent sa croissance. Que tu peux blâmer tes parents ou les remercier.

Avantages des exercices de l'avant-bras

Regardons au-delà des vanités pour aborder trois avantages clés du renforcement de vos avant-bras.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Conseils d'entraînement des avant-bras

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 exercices d'avant-bras pour plus de force

Il existe de nombreux exercices pour renforcer les avant-bras, mais les quatre ci-dessous vous en donneront plus pour votre prise d'avant-bras. Aucune boîte d’épinards n’est nécessaire.