Izgradite veću snagu i veličinu podlaktice s ove 4 vježbe

Izgradite veću snagu i veličinu podlaktice s ove 4 vježbe

Ako ste bili u teretanama, čuli ste za izraz, ako ne možete zgrabiti, ne možete ga počupati, a veliku ulogu u tome imaju podlaktice. Snaga i izdržljivost podlaktice ključni su za sve vježbe s intenzivnim hvatovima kao što su mrtvo dizanje, zgibovi i sve varijacije veslanja. Stisak često ne uspije prije nego što se ciljana mišićna skupina na kojoj se radi umori.

Treba se pozabaviti snagom podlaktice koja je uobičajena slabost mnogih dizača. Budući da snaga i izdržljivost podlaktice igraju ulogu u mnogim vježbama za gornji i donji dio tijela, vrijedi im posvetiti malo više pažnje.

A jače podlaktice znače veću težinu ili više ponavljanja u vježbama s intenzivnim hvatovima za više dobitaka. Ovdje ćemo zaroniti u zašto je podlaktice tako teško izgraditi, prednosti treninga podlaktica i četiri vježbe za podlaktice za vaš užitak savijanja podlaktice.

Zašto je podlaktice teško rasti?

Mnogi mali i veliki mišići podlaktice imaju različite vrste vlakana, ali većina mišića podlaktice je sporokontrahirajuća. Dominantne mišićne skupine koje se sporo trzaju, kao što su podlaktice i listovi, teško je razvijati jer se temelje na izdržljivosti, oslanjajući se na stalnu opskrbu krvi bogate kisikom kako bi funkcionirale.

Drugi razlog je genetika. Dulja tetiva i kraći mišićni trbuh otežavaju rast mišića, a kraća tetiva i duži mišićni trbuh olakšavaju rast. Da možeš kriviti roditelje ili im zahvaljivati.

Prednosti vježbi za podlaktice

Pogledajmo dalje od ispraznosti i pokrijmo tri ključne prednosti jačanja podlaktica.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Savjeti za vježbanje podlaktice

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 vježbe za podlaktice za više snage

Postoje mnoge vježbe za jačanje podlaktica, ali četiri u nastavku dat će vam više za vaš podlaktični jack. Nisu potrebne konzerve špinata.