Növelje az alkar erejét és méretét ezzel a 4 gyakorlattal

Növelje az alkar erejét és méretét ezzel a 4 gyakorlattal

Ha voltál konditeremben, hallottad azt a kifejezést, hogy ha nem tudod megfogni, akkor nem tudod tépni, és ebben nagy szerepe van az alkarnak. Az alkar ereje és állóképessége döntő fontosságú minden fogást igénylő gyakorlatnál, mint például a holttestemelés, a felhúzás és az összes evezési változat. A fogás gyakran meghibásodik, mielőtt a tervezett izomcsoport elfáradna.

Az alkar erejével foglalkozni kell, és ez sok emelő gyakori gyengesége. Mivel az alkar erő és az állóképesség számos felső- és alsótesti gyakorlatban szerepet játszik, érdemes egy kicsit jobban odafigyelni rájuk.

Az erősebb alkar pedig több súlyt vagy ismétlést jelent a markolatintenzív gyakorlatok során a nagyobb nyereség érdekében. Itt belevetjük magunkat abba, hogy miért olyan nehéz az alkar felépítése, milyen előnyei vannak az alkartréningnek, valamint négy alkargyakorlatot az alkarhajlítás örömére.

Miért nehéz az alkarokat növeszteni?

Sok kis és nagy alkar izom különböző típusú rostokkal rendelkezik, de a legtöbb alkar izma lassú rándulású. A lassan rángatózó, domináns izomcsoportokat, mint az alkar és a vádli, nehéz megnövelni, mert kitartáson alapulnak, működésükhöz állandó oxigénben gazdag vérellátásra támaszkodnak.

A másik ok a genetika. A hosszabb ín és a rövidebb izomhas megnehezíti az izom növekedését, míg a rövidebb ín és a hosszabb izomhas könnyebbé teszi a növekedést. Hogy hibáztathatod a szüleidet, vagy megköszönheted nekik.

Az alkar gyakorlatok előnyei

Nézzünk túl a hiúságokon, hogy lefedjük az alkar megerősítésének három fő előnyét.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Tipps zum Unterarmtraining

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 alkar gyakorlat a nagyobb erőért

Számos gyakorlat létezik az alkar megerősítésére, de az alábbi négy többet nyújt az alkar emelőjéhez. No cans of spinach are needed.